当您发现自己正在跑步机上并即将“开始”时，就需要做出许多决定，从速度和倾斜选择到制定游戏计划，这些都将使您既娱乐又充满挑战。 培训师同意跑步机冲刺是完成工作的绝佳选择。
跑步机效率培训
如果您正在为上半程马拉松训练，则可以将跑步机设置为慢跑速度并花费更长的时间。 如果您想在赶上播客时获得更多的帮助，则可以选择步行速度并顺着巡航。 但是，如果您的最终目标是提高效率，这意味着您想在短时间内燃烧掉很多卡路里，那么跑步机冲刺就是您的选择。
当您以最快的速度冲刺短时间（例如30秒），然后步行或慢跑以恢复时，您最终将参加高强度间歇训练（HIIT）锻炼，哈佛健康出版的专家发现这种出汗过程等于在更短的时间内燃烧了更多的卡路里。 根据美国运动健身理事会的说法，这是由于身体承受了称为运动后氧气消耗过多的过程，在此过程中，身体在锻炼期间和锻炼后会更有效地燃烧脂肪。
跑步机冲刺锻炼
为了从跑步机冲刺中获得HIIT训练的好处，在每次慢跑或步行恢复之前，您必须通过有氧运动阈值并在每个间隔中以至少80％的最大努力来冲刺。 这种来回往返的方式会使您在冲刺之后非常紧张，一旦恢复，您就可以以相同（或更高）的强度来攻击下一个冲刺。 像其他任何锻炼一样，不要跳过热身和冷却。
锻炼前的热身
始终保留至少五分钟以进行热身。 尝试在跑步机上行走几分钟，然后再慢跑。 慢跑的速度因人而异，但通常来说，跑步机的速度可以在4.0到7.0之间。 逐渐提高速度，以便在热身结束之前达到慢跑速度，如果需要，可以保持20分钟。
跑步机冲刺尝试
对于初学者而言，短跑30秒是一个巨大的挑战。 从4.0到7.0的预热速度开始，然后慢跑大约一分钟。 然后，根据您的个人健康水平，提高冲刺速度。 一般来说，在跑步机上，付出或付出的范围从7.0到10.0，但是请记住，您的目标至少应为最大努力的80％。
短跑30秒，然后以步行或慢跑的速度恢复一分钟。 重复进行，直到达到分配的时间，并在完成冷却之前至少瞄准20分钟。
小费
改变每次冲刺的坡度，或尝试恢复坡度以增加挑战。
稍后冷却
在开始伸展运动之前，让心律恢复很重要。 花几分钟在跑步机上行走，以使您的心率恢复到静止状态。 然后，伸展或泡沫滚动小腿的肌肉，四头肌和绳肌，因为根据国家运动医学研究院的研究，这些肌肉在跑步机冲刺中会发挥很多作用。
