拇指肌腱练习

据美国骨科医师学会称，拇指周围的肌腱的一个常见问题是德奎尔曼的肌腱炎。 这种肌腱炎会导致拇指两侧疼痛和肿胀。 当您尝试执行抓握或抓握动作时，De Quervain的肌腱炎变得非常明显。 拇指肌腱炎经常是重复使用的结果。 锻炼拇指可以帮助促进血液流动并增加拇指关节的运动范围。 开始锻炼拇指肌腱之前，请务必咨询医生。

拇指肌腱练习

球抓

用拇指的握力锻炼可以减轻肌腱的任何疼痛并恢复运动范围。 找到一个橡胶球或压力球。 根据大学运动医学学院的研究，尽可能用手掌握紧球。 握住手指五秒钟。 重复此练习的一组2​​0次重复。

手腕伸展

拇指的肌腱也连接到手腕。 根据North DeKalb Orthopaedics，通过左右，左右移动手腕来完成手腕的一系列运动。 当您的手腕感到绷紧时，请保持该姿势数五。 在每个方向上重复此练习10次。 全天完成三组此练习。

物体拾取

用拇指尝试拾起小物体。 根据North DeKalb骨科医师的说法，小物体可以包括硬币，铅笔，纽扣和回形针。 用拇指和另一只手指捡起物体。 要增加拇指的力量，请在整个练习过程中尝试使用每个手指。 练习五分钟。

屈伸运动

放置您的拇指，使小指的一侧放在桌子上。 据波士顿手外科协会称，您的拇指应指向天花板。 慢慢弯曲您的拇指，使其与您的手掌交叉。 尝试将拇指尽可能靠近小手指。 保持这个姿势几秒钟。 完成本练习后，弯曲拇指的两个关节。 返回起始位置并完成一组10次重复，每天3次。