每个人都会发生因腹胀而引起的打气，打bur和打气。 根据美国国家消化系统疾病信息交换所的数据，这些令人尴尬的症状可能是由于进食时吞咽空气或消化过程中食物分解所致。 减少产生气体的食物，可以减少腹胀和胃痛。
高纤维水果和蔬菜
豆类，豌豆和大多数水果均含有可溶性纤维，该纤维易溶于水，并在肠中变软并呈凝胶状。 可溶性纤维直到到达大肠才分解，在这里消化纤维会产生气体。 减少这些高纤维食物，然后逐渐将其重新引入饮食中，可以帮助您确定可以消化的纤维量，而不会出现腹胀和气痛。
淀粉类蔬菜
人体无法完全消化马铃薯和玉米等淀粉类蔬菜，因为它们消化所需的酶不存在或不足。 在大肠中，土豆和玉米副产物被细菌消化。 这个过程会产生二氧化碳，氢气和甲烷（占总人口的1/3），最终全部通过直肠排出。 比其他人拥有更多气体的人可能会两种细菌失衡，一种细菌会产生氢气，另一种则会破坏氢气。
含有棉子糖的豆类和蔬菜
大多数含有碳水化合物的食物都会引起气体，特别是那些含有复杂糖棉子糖的食物。 这种糖存在于豆类，烤豆和扁豆中。 它也在布鲁塞尔芽菜，西兰花，卷心菜，芦笋，德国泡菜和花椰菜中。
含果糖的水果和蔬菜
含糖果糖的食物也会引起胃痛和胃痛。 这些包括大多数水果，包括梨，枣，葡萄干，无花果，梅子，葡萄，菠萝，苹果和香蕉。 干果中的果糖，例如桃子和杏干，也会引起气体，樱桃，蓝莓和猕猴桃以及果汁饮料中的果糖也会产生气体。 洋葱和朝鲜蓟是含有果糖的产气蔬菜。
含山梨醇的水果
桃子，梨，苹果和李子含有产气的糖山梨醇。 无糖饮食食品中也发现山梨糖醇作为添加剂，尽管会引起腹泻，腹胀和肠胃气胀。 这种糖在小肠中并未完全吸收，但会传递到结肠。 如果大量消耗，山梨糖醇可能会引起水样肠蠕动和气体。
