饮食健康均衡饮食可为人体提供维持足够功能所需的大多数维生素和营养。 然而，从完成大学到开始第一份工作并建立持久的关系，年轻人面临着各种各样的生活挑战。 处理新的日常职责通常可以优先于饮食均衡。 如果没有健康饮食，就必须补充维生素。 维生素和矿物质可改善免疫系统，支持人体正常发育并维持内部器官。
叶酸和B络合物
有八种B族维生素，对年轻人很重要，它们可以调节神经功能，维持大脑活动以专注于工作或学校并保持精力以保持日常活动。 叶酸或叶酸对考虑怀孕的年轻女性尤为重要。 哈佛大学公共卫生学院指出，服用叶酸可显着降低产前出生缺陷（例如脊柱裂）的机会。 服用叶酸的关键时间是在受孕后的前两周内，通常是在女性知道自己怀孕之前。 叶酸通常存在于产前维生素或多种维生素中。 如果考虑怀孕，建议女性每天至少摄取400微克的叶酸。 每天获取所有B族维生素的一个好方法是补充B族复合物，其中包含必需的每日推荐摄入量。
维生素C和铁
美国饮食协会指出，铁是一种重要的矿物质，对在红血球的血红蛋白中携带氧气以维持能量并从体内清除二氧化碳很重要。 铁通常由红肉，家禽和菠菜等食物提供。 为了使铁在体内成功吸收，还需要维生素C。 维生素C是水溶性的，这意味着人体仅使用所需的维生素，然后消除多余的维生素C。 每天服用维生素C补充剂对于获得足够的营养并保持适当的铁吸收是必要的。 维生素C存在于柑橘，西兰花和绿色蔬菜中。 但是，如果没有通过食物摄入足够的维生素C，则通常需要补充营养。 建议20岁以上的女性每天服用75毫克，而男性则建议每天服用90毫克的维生素C。
维生素D和钙
到20年代，骨骼已接近完整的骨骼质量； 但是，随着年龄的增长，骨量下降。 疾病控制与预防中心说，在20年代开始补充钙对于男性和女性保持强度并防止以后发生骨质疏松症都很重要。 维生素D是保护骨骼过程中的重要组成部分，因为这种维生素的主要功能是维持血液中正常的钙和磷水平，从而促进骨骼健康。 维生素D存在于某些食品中，例如强化牛奶，鸡蛋和鱼。 但是，维生素D最主要的来源来自日晒。 紫外线有助于人体通过皮肤合成维生素D，足以促进钙的吸收。 一周三度的十分钟阳光照射是最佳选择。 另一种选择是每天服用5毫克的维生素D与多种维生素。
