要减肥，摄入的卡路里要少于燃烧的卡路里。 少吃一些精炼的碳水化合物和糖等不健康的食物，多吃一些复杂的碳水化合物和健康的脂肪等健康的食物可以有所帮助。 亚麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸，是一种营养食品，可帮助您减肥。 将冰沙作为零食或代餐食品可以帮助您保持满意，直到下次用餐，甚至减少卡路里摄入以刺激体重减轻。 在饮食中加入亚麻籽之前，请先咨询医生，因为它可能会干扰某些药物。 对于孕妇和某些情况（包括糖尿病和出血性疾病）的妇女来说，它也是不安全的。
亚麻事实
亚麻籽来自亚麻植物亚麻。 它的种子和油已被用于医学治疗胃肠道疾病，高胆固醇和血压，痤疮，注意力不足症，糖尿病，肥胖症和抑郁症。 它拥有多种营养素，但是为了健康有益而经常被吹捧的两种是omega-3脂肪酸和膳食纤维。 最好在食用亚麻籽之前先将其磨碎，因为在消化过程中人体难以分解外壳，因此无法吸收整个亚麻籽的营养成分。 在能够将种子壳破裂的搅拌器中准备冰沙，或在将种子添加到冰沙之前先研磨种子。
亚麻籽营养
亚麻籽的典型食用量为1至2汤匙。 一汤匙亚麻籽的卡路里含量低，不到40，但是纤维含量高，只有2克。 低热量，高纤维的食物是出色的减肥食品，因为您可以填饱而不会超出一天的卡路里预算。 每个汤匙也含有超过2克有益于心脏健康的多不饱和脂肪。 亚麻籽也是维生素和矿物质的良好来源，尤其是B族维生素，铁和钾。
超级冰沙
用亚麻籽制作有效的减肥奶昔的关键是保持低卡路里的热量，并增加水果和蔬菜的纤维含量。 选择低热量的食物，例如白开水，脱脂牛奶或杏仁牛奶。 添加少量蓝莓-1/2杯只有42卡路里，还可以为您的冰沙添加2克纤维。 接下来，添加少量绿叶蔬菜中的维生素，矿物质和更多纤维-羽衣甘蓝的味道温和，在冰沙中效果很好。 如果您想要更甜的冰沙，请不要添加糖-而是使用一半的香蕉代替香蕉，以增加钾含量，增加纤维含量并带来自然甜味。 最后加入一汤匙或两汤匙亚麻籽，混合均匀。
使果汁适合您的饮食
如果将亚麻籽冰沙作为低热量饮食的一部分，则只会帮助您减轻体重。 为了减肥，您所消耗的卡路里必须少于身体消耗的卡路里。 如果您的亚麻籽冰沙使您超出了一天的卡路里预算，您的体重就会增加。 每天吃几顿小餐，包括亚麻籽冰沙作为其中一顿，或者用亚麻籽冰沙代替一顿大餐。 将一天的卡路里加起来，以确保体重不超过所需的卡路里。 与您的医生谈谈您每天应该吃多少卡路里以安全减肥。
