如果您的膝盖不舒服，游泳会带来低影响的锻炼。 与承重活动不同，承重活动会在双脚撞击坚硬的表面时在膝盖上施加压力，而游泳可使您在水中运动而不会对膝盖施加太大压力。 大多数人可以在水中运动更长的时间而不会费劲或关节疼痛。
原因
几种与运动有关的运动可能会导致膝盖受伤。 跳跃，开始和枢转后突然停止，过度屈曲和尴尬着陆都可能导致膝盖受伤。 网球，篮球，足球和足球是可能导致膝盖受伤或过度使用的运动，可能会导致膝盖疼痛。 膝盖游泳通常比较容易，但是如果膝盖不好，请避免蝶泳。
频率
游泳被认为是中等强度的有氧运动。 为了从游泳中获得足够的健身益处，每周至少游泳150分钟。 只要您满足最低要求，就可以每周五天以30分钟为增量递增，或者对您来说最方便和最舒适。 为了最大程度地保护健康和减轻体重，请逐渐尝试每周游泳300分钟。
好处
膝关节疼痛是关节炎的常见病。 根据华盛顿大学骨科与运动医学大学的研究，游泳可以降低关节僵硬，增强关节周围的肌肉，增强骨骼和改善整体健康状况。 游泳还可以改善抑郁症的症状，并降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。 与朋友和家人一起进行水上运动也可以提供有氧运动。
注意事项
游泳时不应感到疼痛； 如果这样做，这就是您身体发出减速或停止信号的方式。 开始新的游泳常规后，您的肌肉可能会感到有点酸痛，但这会随着您继续常规而减轻。
