Jillian Michale的30天切细锻炼视频是出色的视频，可以防止肌肉因锻炼而变得“无聊”，从而导致高原。 通过连续完成30天的三个阶段，“ 30天切细”承诺将在30天内产生结果。 塞泽尔和惠特尼写道，运动和健康饮食是健康减肥的最好方法。 这是一个非常紧张的程序，在开始此程序之前，您应该咨询医生。
步骤1
测量您的手臂，腰部，臀部，臀部和大腿。 测量身体各个部位最厚的部分； 手臂围绕二头肌的上臂测量。 要测量肚脐周围的腰围，并测量髋骨周围的臀围。 对于臀部测量，将卷尺放在臀部的后面，并放在身体的前部。 写下每个身体部位的日期和尺寸。
第2步
每天计划20分钟以完成锻炼。 您将需要20分钟不间断的时间来完成视频。 每天完成视频后，请在日历上标记，这将有助于跟踪您执行该程序的天数。 在完成视频的当天放支票或星级，也将有助于激励您继续实现目标。
第三步
设置垫子和重量。 留出足够的空间让您能够走动而不会掉落任何东西。 做仰卧起坐和地面工作时，您将需要垫子或毯子来支撑背部。 您还将需要一组砝码，重量为3磅。 重量或5磅 重量取决于您的健身水平。 您可能要以3-lb开始。 重量，然后切换到5磅重。 如果您觉得砝码太轻，请选择砝码。
步骤4
在30天切细中选择1级。 视频中分为三个级别，第一个级别应在前10天完成，第二个级别应在接下来的10天完成，然后第三个级别在最后的10天完成。
第5步
在30天结束时测量您的手臂，腰部，臀部，臀部和大腿。 记下测量值和日期，并比较首次启动程序时的结果。
您需要的东西
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重物
垫子或毯子
卷尺
日历
30天碎视频
警告
开始此程序之前，请先咨询您的医生。
