作为一名拳击手，您可能有一个常规的力量训练计划，该计划针对您的手臂，肩膀和胸部的猛击肌肉。 但是，加强支撑下巴的肌肉同样重要。
根据《澳大利亚力量与状况杂志》 2011年发表的一项研究，加强颈部支撑下颌的肌肉可以减少现实格斗运动中受伤的风险。
您不必花更多时间在健身房锻炼下巴。 这些练习可以用自己的双手，软球和练习带进行。
颚轴测图
等距锻炼可增强肌肉，而您的关节却不会真正移动。 下颌等轴测图可增强肌肉，帮助您在拳击时撑下巴。 另外一个好处是，等轴测图不需要任何花哨的锻炼设备。
随着下颌力量的提高，您可以增加这些练习中施加的压力。 保持每个姿势3到5秒钟，然后放松。 重复每个动作10次。
如何做：将拇指放在下颌下方。 尝试张开嘴巴时，将拇指握住下巴，不要让下巴移动。 将两个手指放在下颌的前部，并朝着手指的阻力向前推动下颌。 接下来，将手指放在下颌的右侧，然后将其向右推动，不要让其移动。 在左侧重复。
颈部等轴测图
可以使用您的手作为阻力或通过将头顶在墙上的软球上来执行颈部等轴测图。 保持每个位置3到5秒钟，重复10次。 在这些练习中，请勿让头部移动。
操作方法：笔直坐直，将一只手掌靠在额头上，如果需要更多阻力，则两手掌都放。 按下头，就好像您将下巴伸到胸口，同时用手承受阻力一样。 将您的手移到头后部，然后将头向后推，就像您朝天花板一样。 将右手放在头的右侧，然后将头向下推到一侧，就好像您试图将右耳放在右肩上一样。 在您的头部左侧重复此操作。
带运动带扩展
运动带有许多阻力等级，因此随着强度的提高，您可以轻松进行此运动。
怎么做：坐在牢固的地面上，双脚分开的距离略大于臀部宽度。 将绑带缠绕在脚上，然后将脚牢牢地放在地面上。 向前弯曲，然后将束带的另一端环绕在头后部，即耳朵上方。 握住乐队的中间，每只手的一侧。 这是开始位置。
抬起头以抵抗带子的阻力，直到您站直。 向后拉下巴，直到您的脖子尽可能笔直。 保持2到3秒钟，然后慢慢放低。 重复10次，最多连续处理三组。
