吃富含糖，脂肪和胆固醇的食物会产生许多问题。 如果您患有糖尿病，因为您无法适当控制血糖，尤其是这样-这种情况也会导致患心脏病的风险增加，从而强调了需要低胆固醇饮食。 量身定制胆固醇和糖含量低的饮食并不需要任何复杂的饮食计划-只需遵循健康饮食的基本原则即可。
糖过多的问题
您的身体使用碳水化合物来创造葡萄糖，这是人体的主要能源。 肾病学家西尔弗·奎维多（Sylver Quevedo）博士在为Dailystrength.org撰写的文章中解释说，当您消耗大量糖时，身体会将多余的糖作为脂肪储存
减少糖的饮食策略
虽然您显然需要避免在饼干，蛋糕和糖果中添加标准的白食糖，但同时也需要注意许多产品中存在的其他形式的糖。 不太明显的糖的例子包括蔗糖浆，蔗汁，葡萄糖，麦芽糖，乳糖和麦芽糊精。
水果还含有糖，如果您有兴趣减少总体糖的摄入量，则可能要避免食用含糖量较高的水果，例如香蕉，葡萄干和枣，并食用含糖量较低的水果，例如各种浆果和梨。
高胆固醇的危险
您的身体实际上会在肝脏中产生胆固醇，它具有许多重要的用途，例如帮助激素产生和形成细胞膜。 肝脏会产生所需的大部分食物，而当您吃掉多余的脂肪和胆固醇时，多余的脂肪就会堆积起来。 这会导致动脉硬化沉积，称为动脉粥样硬化。
每日脂肪和胆固醇建议
美国心脏协会为一般人群和有心脏病危险因素（例如已经升高的胆固醇水平）的人群提供了摄入脂肪和胆固醇的建议，以对抗高胆固醇。 前者每天的胆固醇摄入量应不超过300毫克，饱和脂肪的摄入量应不超过每日总卡路里的10％。 如果您属于后一类，则将胆固醇控制在200毫克以下，饱和脂肪控制在10％以下。
降低胆固醇的饮食策略
减少富含饱和脂肪和胆固醇的食物的摄入量是您饮食策略的基石。 这意味着减少全脂奶制品，蛋黄和肉类-特别是红肉和器官肉，例如肝脏。 选择瘦肉切成薄片的红肉，例如牛lo，牛腰肉和丁骨牛排； 吃没有皮的鸡肉和火鸡。
哈佛大学公共卫生学院解释说，您还希望增加健康脂肪的摄入量，因为这些类型的脂肪可以帮助降低胆固醇水平。 良好的选择包括在橄榄油和低芥酸菜子油，坚果和种子中发现的单不饱和脂肪。 Omega-3脂肪酸也有帮助-您可以在鲑鱼，亚麻籽，大麻籽和核桃等脂肪鱼类中找到它们。
尽力从全谷物，豆类，豆类，水果和蔬菜中提取大部分饮食，因为这些食物不含胆固醇，脂肪很少或不含有脂肪，因此很容易降低胆固醇和脂肪的摄入。
