有时，轻度伤害会自行治愈，但是您可以通过一些简单的干预措施来加快愈合。 腿筋拉伤表示大腿后部肌肉拉紧或撕裂。 这类伤害的严重程度可能会有所不同，从轻微的肌肉组织撕裂到完全的肌肉破裂。 如何从拉伤的绳肌中康复取决于您遭受的肌肉损伤程度。
：最好的腿筋伸展运动
拉筋绳肌基础知识
您的绳肌群包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。 这些肌肉共同帮助您弯曲膝盖关节并向后伸展髋关节。
一年级康复指南
一旦恢复顺利，您就可以在程序中增加轻快运动，然后逐渐恢复完整的活动。
2级康复指南
随着康复的进行，您将在锻炼之前开始进行热疗，使用轻重量的腿部弯曲，进行称为桥的锻炼以及开始骑自行车或游泳。 在恢复快要结束时，您可以开始更严格的腿部锻炼，然后逐渐恢复正常活动。
三年级康复指南
在接下来的两个星期中，继续进行腿筋练习并开始骑自行车或游泳。 在其余的恢复过程中，您将增加运动强度并逐渐恢复到日常活动中。
总记得
开始任何康复计划以解决绳肌拉伤之前，请咨询您的医生，并遵循医生和理疗师概述的特定康复计划。 您的康复过程可能比上面详述的更快或更慢。 进展取决于您的依从性和身体的康复能力。
