哑铃价格便宜，用途广泛且易于使用，使您可以进行各种锻炼以改善健康状况。 哑铃可以帮助您改善心血管健康，燃烧卡路里，锻炼肌肉或增加运动的肌肉耐力，具体取决于您使用的重量，重复的次数和使用的速度。
哑铃
哑铃重量轻，形状像罗马字母I，类似于迷你的单件式杠铃。 您购买了不同重量的哑铃，从轻巧的版本（不到5磅）开始，可用于有氧运动或跑步机或健身车。 较重的哑铃可以让您健美。
锻炼肌肉
您可以使用较重的哑铃来锻炼肌肉。 肌肉质量的增加有助于全天燃烧更多的卡路里，因为一磅的肌肉比一磅的脂肪燃烧更多的卡路里。 疾病控制中心建议将阻力训练与有氧运动结合起来，以锻炼肌肉。 您可以用哑铃健美，也可以只锻炼肌肉。
心脏健康
使用哑铃提高心率有助于改善心血管健康。 以较慢的速度开始，初学者可以通过减轻体重30分钟或更长时间来改善心脏的耐力。 提高使用哑铃的速度可以将您的心律转移到有氧运动区域，从而提供更多的心脏益处。 经常进行有氧运动也有助于改善血液胆固醇。
减肥
使用哑铃进行有氧运动有助于提高心率，燃烧卡路里。 使用有氧运动减肥可以降低患糖尿病和糖尿病的风险，例如糖尿病，冠心病，中风，下腰痛和高血压。 这种减肥锻炼不仅燃烧卡路里，而且还改善了肌肉力量，肌肉耐力和心脏健康。
肌肉耐力
骨骼健康
负重锻炼有助于增加骨密度，降低骨折风险。 哑铃是改善老年人骨骼健康的理想方法，因为您可以坐着或躺着使用哑铃，并选择易于举起和操纵的重量。
