仍在增长
在开始增加体重之前，请记住17岁时，您的身体仍在增长。 女童通常要到12岁或以后才开始青春期，男童要到14岁或以后才开始青春期。 即使您进入青春期，也可能需要长达四年的时间才能完全成长为成年人的体重和肌肉。 大多数青少年没有医学上的理由来增加体重，因此，不要吃脂肪食物并试图增加体重，而应着重于吃健康的食物并定期锻炼以照顾身体。
健康饮食
无论您是想减肥，增重还是保持健康，富含营养的食物和定期进餐都是任何良好饮食的基础。 您的饮食应包括大量的水果和蔬菜，以及低脂乳制品，瘦蛋白和全谷物。 限制您食用的加工后，营养不良的食物（例如薯片，苏打水和饼干）的数量，并选择干果，坚果和胡萝卜条作为零食。 您仍然可以享受零食，但要选择一些营养丰富的物品，例如酸奶和格兰诺拉麦片。
其他食物提示
补充剂，药丸和药物的危险
您可能会想吃药或喝点饮料，以最小的努力来帮助您增加体重，但是这些通常不起作用。 此外，它们可能对您的身心健康均造成极大损害。 如果您想获得肌肉，可以通过吃健康的食物并每周进行几次力量训练来达到目的。 服用任何补充剂之前，请务必先咨询医生，即使它们只是维生素。
