无论您是想减掉五磅还是减掉50磅，都需要燃烧比每天摄入更多的卡路里来燃烧脂肪。 每天不足500卡路里的热量意味着您每周将损失大约一磅的脂肪。 橘子的营养成分和低卡路里含量有助于减肥，其天然糖提供无罪感，让您满足甜食的需求。 但是，您仍然需要遵循均衡的卡路里控制饮食，并定期运动以减轻体重。 换句话说，不要指望橘子是减肥的奇迹疗法。
低热量
尽管它们的味道很甜，但橘子的卡路里相对较低，这有助于您造成卡路里不足。 整个瓦伦西亚橙仅包含59卡路里，而整个脐橙则包含69卡路里。 一杯瓦伦西亚切片包含88卡路里，而肚脐切片则包含81卡路里。这些卡路里大部分来自水果的天然糖-肌肉和大脑的能量来源-而少量来自水果的糖蛋白质含量。
充满纤维
橘子的膳食纤维含量有助于控制体重。 纤维有助于控制食欲。 它会随着水溶胀，使饭后在胃中保存的时间更长，因此进食后您会感到饱的时间更长。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）解释说，纤维在减肥中的作用需要更多的研究，但是与低纤维饮食相比，高纤维饮食的人更瘦，体重增加，卡路里摄入更少。 。 瓦伦西亚橙提供3克纤维，相当于女性每日需求的12％和男性的8％。 肚脐提供的果味略多，每橘子纤维含量为3.6克。
吃橘子，跳过OJ
如果您想减肥，请确保您整只吃零食或切成薄片的橙子，而不要喝橙汁。 OJ与橙子相比，卡路里含量高。 每杯含有112卡路里，几乎是整个橙子的两倍。 每天简单地从一杯橙汁换成橙汁，每年即可为您节省多达19, 345卡的热量-相当于5.5磅的脂肪。 OJ还不如整个橘子使您感到满意，因为它缺乏膳食纤维。
饮食友好的服务提示
如果您对普通的橘子感到厌倦，请发挥创意并在饮食友好型食谱中使用橘子。 在菠菜沙拉上切橙片，或将切成薄片的橙子与茴香切成薄片，然后将它们倒入橄榄油醋汁中，制成甜美而又令人满意的沙拉。 通过将无核的橙片，脱脂牛奶，脱脂希腊酸奶和亚麻籽磨碎混合在一起，制成健康的“ creamsicle”冰沙。 为了增加营养，请添加一勺香草味的蛋白粉。
