背痛和炎症的原因很难确定，因此许多人感到陷入了使用药物缓解疼痛的周期。 但是，长时间使用非处方药和处方药会引起严重的副作用。 尝试自然的方式来管理和减轻疼痛可以使您了解潜在的状况。 例如，根据美国物理疗法协会的说法，不良的姿势习惯所造成的后背状况可以通过运动加以纠正。 无论您的不适是由于急性肌肉劳损还是慢性疾病引起的，这些家庭疗法都可以提供帮助。
休息
花时间休息。 这种最简单的家庭治疗可立即缓解疼痛。 肌肉功能减退或背部的关节活动度下降可能会使人衰弱。 完成该操作无济于事，这可能会大大减慢您的康复速度。 马里兰大学（UM）医学中心的专家建议在肌肉劳损或慢性背痛发作后休息几天。 对受影响的区域不再施加任何要求将使炎症消退，并使您身体的自然愈合机制发挥作用。
冰
休息时，按照美国疼痛学会的建议，用冷敷来缓解剧烈的疼痛、, 动或深度疼痛。 即使是那些觉得冰袋不舒服的人，也可以将可重复使用的凝胶袋冷藏在冰箱中冷藏。 大号既坚固又柔韧，足以躺在上面。 温度足够温和，可以直接放在皮肤上，但可以有效解决炎症。 为了立即缓解疼痛，请使用冰袋长达20分钟，如果发炎再次发作，请重复一次。 随着病情的好转，请带上一个冰袋以配合您使用：这种家庭护理是便携式的。
支持
当您恢复活动能力时，请在走动时支撑背部，以避免或减轻进一步的背部疼痛和发炎。 两侧塞满枕头可以帮助您直坐在扶手椅上，拐杖或拐杖可以减轻走路时的背部压力。 尽管UM医生建议在医生的指导下使用椎体，但在椎体区域患有骨关节炎的人可能特别喜欢背部支撑。
行使
这似乎是相反的，但是运动是打破炎症和背痛循环的自然方法。 医生和脊医同意，随着身体的康复，逐渐伸展家庭疗法，然后游泳或散步是一种很好的疗法。 轻柔的锻炼可以放松紧张的肌肉，通过释放周围的肌肉张力来缓解局部疼痛或减轻关节不适感。 美国脊医协会建议从被动伸展开始，并根据医疗保健提供者的建议逐渐增加您的活动水平。
