脸部的形状是由遗传决定的，尽管锻炼脸部肌肉的运动可能会对脸部的外观产生适度的影响。 但是，没有多少减肥可以使圆形的脸变成椭圆形或矩形，并且您不能以减肥的脸或任何特定的身体部位为目标。 但是，如果您超重并全程减肥，那么您的脸通常经常是其他人显而易见的减肥场所之一。
面部自然变化
从青年到成年自然会使您的脸变得苗条。 您在童年和青春期时会携带更多的面部脂肪，但是到20多岁时，就会发现更丰满的脸苗条。 您的皮肤仍然具有足够的弹性，并且脂肪仍均匀分布在您的前额，脸颊和下巴上。 但是，随着年龄的增长，年轻时分布均匀的脂肪会减少体积并向下移动。 您可能会注意到在脖子上形成了下颚，下巴周围的皮肤袋也形成了。 尝试保持不自然的苗条身材的老年男女可能显得特别皱纹。 体重减轻显示在他们的脸颊和眼睛的凹陷处，因为随着皮肤弹性的减弱，它会变得下垂。
瘦身，瘦脸
要瘦脸，您需要瘦身。 减少卡路里的摄入并增加运动量，使您每天吃的东西和燃烧的东西之间相差250至1, 000卡路里。 这种缺陷导致每周平均损失1/2至2磅，因为1磅脂肪等于3500卡路里。 美国运动医学学院建议，每周至少运动250分钟以燃烧足够的卡路里，以使体重明显减轻。
精制谷物，糖和饱和脂肪含量低的饮食有助于减肥。 大部分餐点都包括少量的瘦肉，家禽，鱼或豆腐，以及新鲜的蔬菜和全谷物。 用新鲜水果，低脂酸奶和坚果黄油代替加工后的零食混合物，薯条和能量棒。
可见瘦脸
当您的综合减肥计划造成足够的减轻以至于脸部明显变化时，这实际上取决于您身体的减肥趋势和观察力。 在身体或其他部位注意到体重减轻之前，您可能会在同事或您自己面前发现体重减轻。 您最常看脸，并熟悉其细节和细微差别。 减肥并不是孤立在脸上；而是在减肥。 这更加明显。 在饮食和运动的前几周中，水分通常会迅速减轻您的体重。 这种水分的减少可能在脸上很明显。
不需要减肥时
如果您已经达到健康的体重，请不要尝试减肥以使您的脸苗条，您的脸部大小和形状可能与您的遗传学或某些药物有关，而这两种药物都无法始终控制。
长期使用皮质类固醇（如泼尼松）有助于缓解自身免疫性疾病和炎性疾病，可能会导致“月球面”症状。 它们可促进水分保持，并在面部，背部和中部重新分配脂肪。 如果您的医生开出了这些类固醇来保护您的健康，则面部松肿可能是您必须调整的副作用。
遗传学可能使您拥有圆形，方形或心形的脸。 饮食或运动都无法改变您的脸部基本结构。 某些剪发和化妆方法可以营造出更苗条的脸的幻觉，但这些美容技巧实际上并不会改变您的身体状况。
