在公园周围快步行走之前，绑住一对腕部重物可能不会改善您的外观，但是这些简单的配件会立即增加锻炼的难度。
腕部负重并不适合每种形式的锻炼，但是在有氧运动中佩戴腕部负重时，您将获得更多的健身益处，而无需延长锻炼时间。
小费
手腕负重可以促进有氧运动中的卡路里燃烧。 但是，它们也可能导致手臂受伤。
提升收益
腕部举重的主要目的是增加某些类型的有氧运动的阻力，从而增加挑战和收益。 您佩戴的手腕重量不应该太重-即使每个手腕上的重量在1到3磅之间，也可以有效地增强锻炼强度。
美国运动委员会建议，使用此重量的人每分钟可以使自己的心率至少增加5到10次跳动，并使氧气消耗增加至少5％到15％。 卡路里消耗量也增加了5％到15％。
免提福利
如果您想在日常锻炼中多做一点，但又不想太大改变，那么腕部配重块是理想的选择。 例如，如果您以3英里/小时的速度舒适地行走，并且不想加快步伐，那么佩戴腕部负重将为您提供更加艰苦的步行运动带来的健身益处。
您获得的额外好处是因为您承担了额外的重量而不得不更加努力地工作。 不同于会导致血压升高的小型哑铃，腕部负重很理想，因为它们可使您的双手放松。
明智地使用腕力
尽管有好处，但腕部重量并不适合所有形式的锻炼。 ACE指出，它们对于步行，有氧运动和有氧运动等运动都很有效。 但是，在进行剧烈运动（例如跑步）时，它们并不理想。
使用手腕负重会极大地改变您的节奏。 例如，您可能会更加剧烈地抽动手臂，最终可能会由于手腕，手臂和肩膀的肌肉，韧带和关节的拉力而导致受伤。
谨慎行事
即使您减轻了腕部的重量，也不会花很长时间就能注意到手臂和肩膀的锻炼增加。 逐步将它们纳入适当的锻炼中； 先尝试一下，然后再尝试第二天，看看第二天您的感受。
如果它们使您急剧改变身体的节奏或引起疼痛或不适，请不要使用它们。 如果您发现手腕的重量不适合使用，请不要担心。 如果您想在没有步行或有氧运动的情况下加重挑战，请尝试以更快的速度运动或更加有力地挥动手臂，以增加收益，同时又不危害上半身的健康。
