您在冰球比赛中的表现可能取决于开始时间之前所吃的食物以及所接受的训练。 饮食不佳会损害您的身心。 复杂碳水化合物，蛋白质，有益心脏健康的脂肪和液体的良好平衡将为您提供发挥潜能的机会。 计划在比赛开始前约两到四个小时吃掉赛前饭。 如果您在制定适合自己的饮食计划时遇到困难，请向运动营养师寻求帮助。
补充碳水化合物
丰富的碳水化合物来源是赛前曲棍球餐的重要组成部分。 碳水化合物为您的肌肉提供了这项运动长期无氧需求所需的能量。 如果比赛前几个小时的饮食中没有足够的食物来增加碳水化合物的储存，那么您可能会过早疲劳。 搭配一顿全麦英式松饼或百吉饼，全麦面食，全麦面包，煮熟的谷物（如糙米或大麦），小点心或格兰诺拉麦片。 随着比赛时间的临近，可以喝新鲜的水果或100％的橙汁获取简单的碳水化合物，这些碳水化合物可以快速代谢为能量。
选择瘦蛋白
跳过高脂蛋白源，例如意大利辣香肠，培根，火腿，牛肉末或油炸食品（如鸡肉）。 相反，在曲棍球比赛前加油时，食用低脂或脱脂的乳制品，如酸奶或奶酪，去皮的鸡肉或火鸡，煮熟的豆类或豆类，豆腐，鱼，贝类或瘦肉块的牛肉或猪肉。 纽约岛民职业曲棍球队的运动表现主管肖恩·多纳兰（Sean Donellan）说，获取足够的蛋白质将有助于维持体内的能量水平。
包括健康脂肪
赛前膳食中应包括单和多不饱和脂肪。 其中包括菜籽油（如低芥酸菜籽油或橄榄油），鳄梨，坚果，种子或富含omega-3脂肪酸（如鲑鱼）的鱼。 避免使用黄油，猪油和高脂产品，例如商业调味料。 配以鳄梨切丁的顶级沙拉，撒上青豆等蒸过的蔬菜和烤杏仁或山核桃，或在橄榄油醋汁中腌制家禽或海鲜，然后再进行烧烤，烧烤或烤制。 别着急-一点脂肪可以帮助您感到饱饱，但是过多会减慢消化并让您感到冰冷。
大量喝水
样品餐
Donellan建议在进行曲棍球比赛之前要吃各种饭菜：烤鸡胸肉，全麦通心粉和蒸硬花椰菜，佐以腌汁。 三文鱼配糙米和蔬菜； 包含烤蔬菜和瘦肉并加香醋的全麦包裹。 如果您的日程安排只允许您在比赛前一个小时左右进餐，请确保仍将碳水化合物，蛋白质和脂肪添加到餐中，只是使其变小。 格兰诺拉麦片，水果和坚果混入酸奶中，或者半个英式松饼，上面加蕃茄酱和奶酪是不错的选择。
