您很可能首先在体育课上学习了仰卧起坐的方法-毕竟，这项运动永远存在。 但是，仰卧起坐看似具有挑战性，因此，如果您可以一次又一次地进行仰卧起坐而又不感到腹肌烧伤，则可能需要更改两件事情：使运动更具挑战性或调整您的形式。
为了使锻炼更具挑战性，您可以简单地进行更多次重复，添加更多套哑铃或将哑铃放在胸口。 如果您仍然没有腹部仰卧起坐的感觉，或者大部分其他肌肉都仰卧起坐，则应该尝试调整姿势。 注意仰卧起坐时可能出现的一些常见问题。
问题：背部肌肉紧绷
当您在仰卧起坐等运动中使用腹肌时，您的背部应向前弯曲。 腹肌从肋骨的底部开始，并附着在臀部的前部，当它们弯曲时，它们会使肋骨和臀部相互靠近。 您的下背部肌肉做相反的运动，使您的背部呈弧形而不是变圆。
如果您的下背部肌肉过于紧实而结实，则可能会阻止您的腹部完全变圆。 如果您的下背部呈弧形，则意味着您的腹肌没有完全完成其工作-并且他们没有尽其应有的努力。
如何修复
小费
如果您在查看时遇到问题，请尝试将卷起的毛巾甚至双手放在下背部。 尽力将您的下背部向下压入对象，然后直接仰卧起坐。
问题：髋关节屈肌过多
在仰卧起坐位置，您的髋屈肌实际上可以将您拉起。 那是因为它们从腿的顶部一直延伸到脊椎。 如果您想锻炼腹肌，如果不小心的话，您的髋屈肌可以接管。 您甚至可能会比臀部吸收更多的臀部屈肌仰卧起坐的感觉。
如何修复
弯曲腿的脚应平放在地板上，脚后跟靠近臀部。 然后，进行仰卧起坐，将自己向上滚动到弯曲的腿上。 一只腿弯曲时，要进行尽可能多的重复，然后换腿，另一只腿弯曲时，应进行尽可能多的重复。
问题：动量过多
除了过度使用臀部屈肌之外，在仰卧起坐中使用动量是欺骗腹部锻炼的最简单方法。 仰卧起坐的动量通常来自手臂摆动。 一种常见的策略是在朝膝盖方向滚动时向前伸手臂，就像在尝试向前方扔一个球一样。 手臂摆动可以减轻您的腹肌的压力，而且不必费劲。
如何修复
拿起一双鞋或像网球一样轻便的东西。 将物体放在旁边的地板上，并仰卧起坐。 现在，每只手抓住一只鞋子或球。 伸直双臂伸向天花板，握住对象，手掌张开。
开始仰卧起坐之前，先将物体放在手掌中使其平衡。 现在，慢慢地向膝盖弯曲，确保该物体不会从您的手掌上滑落。 如果尝试用手臂向上摆动，则物体将掉落。
