节食方面，没有一个适合所有人的计划。 有些人一天吃三顿饭会更好，而另一些人发现吃得更多时，更容易控制饥饿。 无论哪种情况，这都归结为卡路里。 当选择吃便餐以帮助您达到减肥目标时，请少餐并控制卡路里。
算一算
一磅脂肪包含3500卡路里，而要减少这一磅，您需要每周减少3500卡路里的摄取量。 每天吃五六顿小餐时，请确保每顿便餐所含的卡路里不超过300卡路里。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，限制每餐的卡路里可以使您每天的总卡路里保持在1, 000至1, 600卡路里之间，这是可以帮助大多数人减肥的卡路里范围。
开始新的一天
每天早晨从健康的早餐开始。 早餐可以使您精力充沛，并有助于控制饥饿感，以防止当天晚些时候暴饮暴食。 一顿清淡的早餐可能包括1杯全麦谷物，1杯脱脂牛奶和一个小香蕉，或者1片全麦吐司和2茶匙花生酱和一个苹果。
迷你午餐
吃便餐时，每两到三个小时进食一次，并确保每餐都包含水果或蔬菜。 水果和蔬菜的卡路里含量低，而纤维含量高，因此它们有助于满足饥饿感，同时使您的卡路里保持在卡路里范围内。 清淡的午餐可能包括火鸡三明治，其中包括两片全麦面包和一盎司火鸡，以及1杯混合蔬菜和2汤匙低脂沙拉酱。 另一个午餐选择是1/4杯鹰嘴豆泥，一个全麦6英寸皮塔饼和1杯切好的蔬菜，例如黄瓜，胡萝卜和芹菜。
午间小吃选择
为了控制饥饿，在进餐和吃零食的时候要包括全谷物。 全谷物中的纤维可以让您更长久地保持饱腹感。 对于中午的清淡小吃，请尝试一个6盎司的低脂酸奶容器，里面装有12个全麦饼干或6杯空气爆米花和20个花生。
减轻晚餐
选择瘦肉切块，例如猪里脊肉，家禽和鱼，以控制卡路里，控制饮食。 准备3盎司的烤鲑鱼，配以1/2杯红薯和1/2杯蒸的西兰花。 或将1/2杯糙米与1/2杯黑豆和1/2杯番茄辣调味汁混合在一起，制成美味可口的便餐。
晚餐后-但为时不晚
饮食清淡时，尽量不要熬夜。 根据糖尿病预测，一天中的最后一餐应该至少在睡觉前三个小时。 夜间健康的零食可能包括1/2杯低脂奶酪，2杯新鲜瓜或4汤匙葡萄干和18个杏仁。
