为期末考试而学习可能会给您带来压力,并使您彻夜难眠。 但是,在测试前一晚,不要用高脂肪,高糖的食物(如比萨饼或糖果)来安慰自己。 相反,在测试当天选择可以帮助增加大脑循环,增强记忆力和提高注意力的食物。
全谷类
期末考试的前一天,请计划享用有益健康的晚餐,以充实您的精力并增强您的脑力。 避免比平时多吃或少吃; 坚持正常的日常活动,避免使您的身体或精神混乱。 晚餐时,享用全谷物,蔬菜和健康脂肪组成的一餐。 全谷物可以增加大脑的血液循环,增强您的记忆力。
蔬菜和鱼
蔬菜还可以帮助增强大脑的能力和记忆力,因此在盘子里放满西兰花,菠菜,卷心菜,羽衣甘蓝,布鲁塞尔芽菜,红辣椒,胡萝卜或芦笋。 在大考前一天晚上选择钓鱼。 鱼富含omega-3脂肪酸,可以帮助提高能量水平,增强学习和保留信息的能力,提高批判性思维能力并增强大脑的功能水平。
健康零食
学习时,不要在含糖糖果和高脂甜点上吃零食,而应将注意力集中在各种鲜艳色彩的新鲜水果上。 哈密瓜,李子,西瓜,菠萝,橘子,苹果,桃子,葡萄和奇异果可以帮助增强信息的回忆性,这是参加考试的重要要素。 浆果有助于提高整体学习能力和脑力。 最有益的浆果包括草莓,蓝莓,接骨木浆果,黑莓和覆盆子。 您还可以在坚果和种子上吃零食,它们都富含促进大脑的omega-3脂肪酸。 如果您开始感到有些压力,请花一点时间品尝一盎司的牛奶或黑巧克力。 巧克力的天然兴奋剂可以帮助您放松身心,改善心情,同时改善注意力,注意力,记忆力,认知和大脑血液循环。
避免食用的食物
在测试的那天,您将想要感到健康和舒适。 任何类型的身体不适-腹胀,气体,消化不良,胃灼热或便秘-都会使您的注意力从测试中转移出来。 为安全起见,避免在期末考试的前一天晚上吃富含油脂,糖,脂肪,钠或白色碳水化合物的食物。 另外,避免任何经常使胃部不适的食物。 为了在考试前睡个好觉,请避免喝含咖啡因的咖啡,茶或苏打水。