便秘是一种不愉快的消化系统疾病，使排便困难。 这种情况最常发生在您没有喝足够的水，没有吃足够的纤维或没有做运动等其他生活方式因素时。 虽然吃一些食物可能会导致便秘，但其他食物可以帮助缓解便秘，并在将来预防便秘。
水果，蔬菜和豆类
含有纤维的食物有益于阻止便秘。 纤维与您消化的食物结合在一起，使粪便堆积，帮助您更轻松地穿过肠道。 木质素和纤维素等纤维来源是食物中坚硬的纤维部分，存在于西兰花，球芽甘蓝，菠菜和西葫芦等蔬菜中。 高纤维的水果包括覆盆子，橘子，梨，苹果和桃子。 您还可以食用梅子，杏子和无花果等干果来缓解便秘。 豆类是可以减少便秘的另一种极好的纤维来源。 例子包括海军，芸豆和斑豆。
全谷物食品
全谷物食品是可以减轻便秘症状的高纤维食品。 例子包括全麦谷物和燕麦片。 全麦或七粒面包也含有纤维以减少便秘。 糙米是纤维的另一个良好来源。
液体
除了您所吃的食物外，液体对阻止便秘也很重要。 通过增加水的摄入量，纤维将吸收水分，帮助消化的食物更轻松地通过人体。 清汤和蔬菜汁也可以起到有益的作用。 多喝水也可能有助于缓解有时因多吃纤维而引起的腹胀。
避免食用的食物
高度加工的低纤维食品更可能导致便秘，应避免食用。 例子包括比萨饼，饼干，蛋糕，冰淇淋，薯条和大多数预包装食品。 通过选择新鲜食品，您可以减少便秘症状。 奶酪和肉也不含纤维。 如果您主要吃这些食物，则可能会导致便秘。
注意事项
纤维有助于减少便秘，但一次进食过多会导致胃胀气和胃气。 尝试缓解便秘时，一次要在饮食中添加一点纤维。 每天补充一份食物，例如一块水果或一份蔬菜，直到缓解便秘。
