哥伦比亚大学估计，您每减少1磅体重，就需要燃烧3500卡路里。 如果您在一天内燃烧1, 500卡路里的热量，则可能会在不到三天的时间内损失1磅。 尽管尝试在一天中燃烧掉这么多的卡路里会带来挑战，但多次锻炼会燃烧掉大量的卡路里，可能有助于您达到减肥和心脏健康的目标。 开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
轮滑或溜冰作为练习
滑冰提供有氧运动的好处，并可以调节大腿肌肉，臀部，臀部和膝盖的伸肌。 一次锻炼也消耗大量卡路里。 哈佛大学的《心书》估计，一小时的溜冰可以使125磅重的人燃烧420卡路里，或者消耗214分钟燃烧1, 500卡路里。 一个185磅的人每小时可燃烧622卡路里，因此一天只需燃烧145分钟即可滑冰1, 500卡路里。
运行和燃烧卡路里
跑步可以增加心率和呼吸频率，并可以增强力量和耐力。 一个重125磅的人以7.5 mph的速度运行，每小时燃烧750卡路里的热量，而一个重185磅的人则燃烧1110卡路里。 一天要燃烧1, 500卡的热量，较小的跑步者将必须跑步两个小时，而较大的跑步者仅需跑步81分钟。
越野滑雪
越野滑雪将滑雪和远足相结合，可以产生出色的有氧运动。 此练习锻炼上半身和下半身，并改善平衡。 一个125磅的人在一小时的越野滑雪中燃烧480卡路里的热量。 越野滑雪三个季度和四分之一小时会在一天内燃烧1, 500卡路里。 相反，一个185磅的人每小时会燃烧710卡路里，或者在两个小时十二分钟内燃烧1, 500卡路里。
打网球运动
网球可以提供高影响力的锻炼，还可以帮助您提高协调能力和比赛技巧。 网球具有与滑冰相同的卡路里燃烧效果，需要125磅重的人玩214分钟，而185磅重的人玩145分钟才能一天燃烧总计1, 500卡路里。
篮球
打篮球可以带来有氧运动的好处，同时也可以带来竞技运动的挑战。 这项运动还可以改善平衡，协调和其他运动技能。 一个小时的篮球在125磅的人中燃烧480卡路里，在185磅的人中燃烧710卡路里。 要在一天中燃烧1, 500卡路里的热量，则125磅和185磅的运动员需要分别打篮球3.13和2.11小时。
游泳圈
游泳可以增加心率，并帮助您调动手臂的肌肉，同时提供无影响的锻炼。 游泳圈在125磅的人中每分钟燃烧10卡路里，在185磅的人中每分钟燃烧14.8卡路里。 这意味着每个游泳者将需要分别游泳150分钟和101分钟，才能一天燃烧1500卡路里的热量。
