每天进行一些运动可以帮助青少年的女孩建立强壮的骨骼，健康的肌肉并保持体重。 如果您的医生告诉您应该减轻一些体重，运动也可以帮助您减少多余的体重。 任何额外的运动都可以帮助您达到目标，但是某些形式的运动比燃烧脂肪更有效。
入门
如果您不习惯运动，那就从小做起。 您不想在看到结果之前就精疲力尽。 从每天在您的街区四处走走或步行到附近朋友的房子开始，而不是依靠汽车。 下周，每节课再增加五分钟。 如果您不熟悉健身运动，可能会导致肌肉酸痛。 但是，如果您的运动习惯使您感到疼痛，则应放慢脚步并逐渐进行锻炼。 如果您需要制定锻炼计划的帮助，请父母让您至少与一名合格的教练签约一次。
多少
美国女性健康办公室建议，少女每天至少应进行60分钟的有氧运动。 如果您忙于放学后的活动，以致于一天中没有足够的空闲时间，请将您的运动分解成至少持续10分钟的迷你运动。 到学校慢跑15分钟，到学校慢跑15分钟，到家游泳20分钟以及在爸爸做晚饭时walking狗10分钟，这些都可以满足您的日常运动需求。 每周至少还要进行三场强化锻炼，每次锻炼持续20分钟到一个小时。 在加强肌肉之前，至少要热身至少10分钟，然后以一两次为一组将每次运动重复12至15次。 每个疗程仅工作两到三个肌肉群，并给每个肌肉群至少一天的休息时间。
有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的理想选择，因为它们需要您持续施加能量。 要进行有氧运动，跟一些朋友一起溜旱冰或跑步，骑自行车往返学校，报名参加网球课，在健身房参加有影响力的健美操课或玩跳舞视频游戏。 与跑步等中等强度的运动相比，跑步等快节奏的运动消耗的卡路里更多。 但是，如果只做高强度运动，则可能会更快地疲倦，因此，请寻求两者的平衡。
力量训练
当您克服多余的重量而比平时更努力地锻炼时，您的肌肉就会变得更强壮。 根据MayoClinic.com，作为一个16岁的女孩，您的身体仍在发育，因此尝试通过举重来建立笨重的肌肉可能会损坏您的肌腱，肌肉和软骨。 但是，进行一些基本的力量训练，例如普拉提，瑜伽或俯卧撑，可以使您的身体更加健美。 此外，拥有更多的肌肉组织将帮助您更快地燃烧脂肪。
