无论您年龄多大，保持健康都很重要。 与年龄有关的肌肉下降是一个常见的问题，因此，在以后的几年中，专注于建立和维持肌肉就显得尤为重要。 如果您40岁，并且希望获得一些大的肌肉增长，则需要有氧运动和力量训练的正确组合，以及高蛋白饮食和充足的休息。
使用有氧运动来燃烧脂肪
有氧运动的主要目的不是为了增强肌肉，而是为了减脂，以显示那些很难获得的脂肪层下面的肌肉。 有氧运动是可以使您的心跳加快并改善血液中氧气含量，释放卡路里并帮助您排出肌肉上层脂肪的任何一种运动。 对于40岁的男性来说，快走，慢跑，跑步，跳绳，骑自行车，划船和跳千斤顶都是有氧运动的好形式。
合并权重以获得大收益
如果您想增加肌肉的大小，则必须进行力量训练。 如果您40岁并且想要增加肌肉，请在下蹲时尝试每只手握一个哑铃-这样可以在四头肌，绳肌和臀肌中建立肌肉。 据美国运动委员会称，不要只专注于身体的一个部位，因为这可能导致“力量失衡和姿势困难”等问题。 您将要整合哑铃弯举，划行，果蝇和肱三头肌的回弹，以及俯卧撑，自行车仰卧起坐和木板。 锻炼肌肉的最佳方法是遵循使您举重直到肌肉疲劳的程序-两三套即可解决问题。 由于您所需要的大小，请坚持以最小的总次数保持最大重量，以增强力量并促进最大的肌肉增长。
创建有效的锻炼计划
制定正确的锻炼计划是获得瘦肌肉质量不可或缺的一部分。 为避免受伤，请从一组八到十二次开始，直到疲劳为止，然后逐渐进行三组十二次或两组二十次交替运动。 如果您想获取肌肉，请在周一，周三和周五进行力量训练，然后进行有氧运动，例如10分钟的快步走，10分钟的跳绳，在划船机上的10分钟-周二，周四和周六。
高蛋白饮食与众不同
当您想要恢复健康并保持健康时，营养起着主要作用，尤其是当您的主要精力放在锻炼肌肉上时。 蛋白质对人体至关重要，因为它含有氨基酸，这些氨基酸负责体内的强度，修复和重建过程。 饮食中应包括高蛋白质的食物，例如瘦肉，豆腐，鸡蛋，坚果和某些谷物。 如果您的饮食中蛋白质摄入不足，您将无法获得想要的肌肉增长。
开始之前要考虑的事情
随着年龄的增长，您可能更容易受到运动伤害。 开始任何新运动之前，请先与您的医生交谈，尤其是在您遇到任何健康问题或正在接受过去的伤害影响时。 您可能还想与健身专家合作，讨论您的目标并获得帮助，从而为自己制定最有效，个性化的锻炼计划。
