锻炼并不总是与减肥有关。 如果目标是在不减轻体重的情况下保持健康，那么重要的是要知道应该遵循哪些运动规则和节食规则。 根据美国运动理事会的资料，通过适当摄入蛋白质，碳水化合物和健康脂肪进行的肌肉锻炼计划可以导致肌肉增加和脂肪燃烧，而不会显着减轻体重。
行使
锻炼以保持当前体重需要一个程序，该程序更多地专注于锻炼肌肉，而较少燃烧多余的卡路里。 适用于此类目标的锻炼计划包括力量训练和群众锻炼。 每组重复次数较少（通常为6到8次），将增加力量并锻炼肌肉，而不会消耗更多的卡路里。 更加努力地锻炼和减少锻炼频率也是保持体重不变的良好策略，因为您会经常休息。
有氧运动
有氧运动应保持在最低限度，以保持卡路里，使您的肌肉在建立瘦体重时必定会耗尽。 有氧运动会加速减肥。 坚持进行更短，更激烈的有氧运动，例如间歇训练或快速练习。 根据美国运动医学学院的研究，间歇训练可以帮助燃烧脂肪，但可以帮助您保持肌肉瘦弱。
蛋白
在训练过程中应消耗蛋白质，以帮助肌肉锻炼。 如果在程序执行期间蛋白质消耗不足，您最终将停止看到结果。 缺乏蛋白质使得很难在剧烈运动中修复肌肉损伤。 如果发生这种情况，您的体重可能保持不变，但身体脂肪百分比可能因此上升。
碳水化合物
碳水化合物是肌肉锻炼过程的重要组成部分。 它们之所以重要，是因为它们可以在剧烈运动中为您提供所需的快速能量。 蔬菜，燕麦和全谷物等复杂碳水化合物应全天均匀食用。 远离多余的糖。 根据美国国家专业教练联合会的资料，当您想要保持身体健康并保持体重时，仍必须消耗碳水化合物以提供恒定的能量，这样您就不会在锻炼过程中感到疲倦。
脂肪类
无论您想减肥还是增重，脂肪仍然很重要。 食用橄榄油和鳄梨等健康脂肪有助于细胞水平的身体修复。 吃脂肪不会使你发胖。 特别是在严格的饮食计划中，其中大部分卡路里都得到有效利用。 脂肪还提供维持代谢状态所需的额外卡路里。 如果您在最低每日热量需求下运动，则可能会以肌肉质量的形式减肥。
