锻炼后感到肿可能是一种痛苦且令人沮丧的经历，但这并不一定引起人们的关注。 可能是造成您进食和饮水问题的原因，进行简单的调整可以纠正这种情况。 但是，即使您进行了调整，如果问题仍然存在超过两个星期，请咨询医生。
运动和腹胀
根据《土耳其胃肠病学杂志》（Turkish Journal of Gastroenterology）于2017年发布的一项研究，锻炼可加快气体通过消化系统的运动，从而减少腹胀。 然而，尽管体育锻炼确实减少了参加该研究的健康受试者的气体，但他们对腹胀的看法保持不变。
运动后腹胀
当您进行剧烈运动时，血液会从肠道转移到四肢。 这会损害消化过程，如果您进食过多，进食过早，可能导致腹胀。
食用难以消化或刺激肠壁的食物或其他物质可能会产生相似的结果。 在某些情况下，锻炼会加重潜在的胃肠道疾病，例如肠易激综合症。
保水和盐分
运动后腹胀的最常见原因之一是水分滞留是血液中盐分不平衡的结果。 如果您喝了过多的水或食盐不足，您的身体会通过保留水分来做出反应。
这导致腹胀，通常在腹部区域。 可能是您倾向于保水，尤其是在运动时出汗过多的盐时。 一些刚开始锻炼的人会保留水分，因为他们的身体将锻炼解释为创伤，并保留水分作为预防措施。
腹胀的医疗原因
尽管消化问题和水分滞留是运动后腹部腹胀的更常见原因，但其他因素也可能导致或导致该问题。 在线百科全书MedlinePlus报告说，处方药会导致腹胀，特别是如果它们含有乳果糖或山梨糖醇。
吞咽空气是一种紧张的习惯，也会导致腹胀。 罪魁祸首很少是更严重的问题，例如胰腺机能不全，卵巢癌，肿瘤或腹水。
帮助防止胀气
为避免消化问题，请在锻炼前至少两个小时吃一顿饭，以进行适当的消化。 膳食中主要包含碳水化合物和一些蛋白质，并缓慢进食。 避免食用咖啡因，阿司匹林，高剂量的维生素C，碳酸饮料以及含有大量纤维，糖或脂肪的食物。
为了确定您需要喝的适量水，在锻炼前后要自己称重。 您减轻的体重主要是水。 如果出汗时衣服上口中有苦味或衣服上有很多白色痕迹，则可能是一件咸毛衣。 在这种情况下，锻炼前和锻炼期间进食咸味零食可能有助于防止腹胀。
但是，在添加更多盐之前，请先咨询医生，因为过量会导致血压问题。 如果采取了预防措施，但腹胀持续超过两个星期，或伴有严重的疼痛，请就医。
