到您的孩子14个月大时，他就可以吃掉全家人吃的大部分食物。 直到您的孩子的一岁生日，母乳或配方奶粉都可以满足他所有的营养需求，但是一旦他进入幼儿期，均衡饮食就变得尤为重要，因为他将从餐桌食物中获取大部分营养和卡路里。 美国儿科学会网站HealthyChildren.org表示，不要指望他会大量吃东西-幼儿每天只需要摄入约1000卡路里的热量。 计划每天三餐，以及两顿小吃-一顿在上午，一顿在下午。
光荣的谷物
对于一个14个月大的孩子来说，谷物是健康饮食的重要组成部分。 尽可能选择粗粮，例如糙米，燕麦片和全麦面包，而不要选择白粮。 尝试在您的孩子全天的每顿饭和零食中加入至少一份谷物。 幼儿每天应该吃六份谷物，但是一份很小。 例如，一份面包的四分之一，四汤匙的米饭，谷类食品或面食或1/4杯干谷类食品组成一份。
水果和蔬菜综述
水果和蔬菜是幼儿需要的许多不同营养和维生素的重要来源。 改变水果和蔬菜的选择，并尝试在最多进餐时每人一份。 对于一个14个月大的孩子，一份蔬菜大约1汤匙，一份水果等于四分之一杯的水果罐头，一半的新鲜水果或2至4盎司的果汁。 斯坦福大学露西尔·帕卡德儿童医院建议，选择100％果汁来避免加糖，并且每天限制孩子喝果汁的量不超过4至6盎司。
乳制品的喜悦
乳制品含有丰富的钙，这对于构建坚固的骨骼至关重要。 牛奶是14个月大的婴儿每天需要食用两到三份食物的大部分。 一半的牛奶等于一份。 KidsHealth网站警告，选择含维生素D的全脂牛奶，并限制孩子每天的摄入量不超过16至24盎司，以避免铁缺乏。 乳制品的其他健康来源包括奶酪和酸奶。
补充蛋白质能量
根据美国农业部《儿童金字塔食物指南》，蛋白质来源应占您孩子日常饮食的最小部分，但对于您的孩子来说每天摄取两至四份蛋白质仍然很重要。 选择蛋白质的瘦肉来源，例如瘦肉，家禽或鱼。 豆类和豌豆也是一种极好的蛋白质来源，可为孩子的饮食增添多种风味。 14个月大的肉每1盎司，而煮熟的豆或豌豆每2汤匙相等。
