据美国骨科医师学会称，骨头骨折占肘部损伤的近20％。 试图用双手摔倒摔跤经常导致frequently骨骨折。 跌倒时产生的力可能很大，以至于您的手臂会向上移动并导致肘部受伤。 head骨头是位于前臂中较小骨骼的顶部。 head骨头骨折可以保守治疗或通过手术治疗。 无论如何治疗，加强运动锻炼的范围都是有益的。 exercise骨头骨折后开始锻炼之前，请务必咨询医生。
主动前臂伸展
拉伸前臂可以帮助您在骨折后加强radial骨头。 要完成主动的前臂伸展，请站高或直坐在椅子上。 您未受影响的手臂应保持在您的身边。 向前弯曲受影响手臂的肘部。 俄亥俄州立大学医学中心指出，应转动您的手，使手掌朝向天花板。 向后转动手，使手掌朝向地板。 确保肘部靠近身体。 每天两次，重复10次此练习的一组。
主动肘部伸展
仅通过使用肌肉来进行主动伸展。 演习期间没有任何外界力量的协助。 站直，双臂放在一边。 根据俄亥俄州立大学医学中心的说法，您的手臂应尽可能伸直，肘部尽量伸直。 慢慢弯曲你的肘部。 抬起肘部，以便可以用手触摸肩膀。 返回起始位置并重复。 每天两次，重复一组10次重复。
腕屈
腕部锻炼可帮助增强与肘部相连的肌肉和骨骼。 您可以就坐或站立来完成腕部屈曲练习。 根据密歇根州安阿伯市的IHA Health Care的建议，请使用罐头或锤子来帮助加强手臂的损伤。 将您的罐头或锤子手掌朝天花板。 您的手臂可以在肘部弯曲。 慢慢将手腕向上弯曲到天花板。 保持这个位置三位数。 降低手腕并重复。 每天完成两组，每组10次重复。 要使此练习更具挑战性，请增加手握的物品的重量。
前臂旋前和旋前
使用锤子，罐子或轻型哑铃完成此练习。 IHA Health Care表示，将物品握在手中，并将肘部成90度角。 手的位置应使拇指的一面朝向天花板。 旋转手，使手掌朝上，也称为旋后。 然后移动您的手，使手掌朝下或向内。 全天完成三组，每组10次重复。
