生物素，也称为维生素H，是维持最佳健康所需的B复合维生素之一。 根据综合医师安德鲁·威尔博士的说法，生物素缺乏症相对少见。 您不需要大量的生物素，很容易在几种食物中找到它。 但是，如果您服用某些药物或患有可能导致您缺乏生物素的基本疾病，您的医生可能建议使用生物素补充剂。
有关生物素的更多信息
马里兰大学医学中心或UMMC表示，生物素等B族维生素或B7族维生素可帮助您的身体将碳水化合物转变为人体所需的可用燃料。 B族维生素对于健康的神经系统是必不可少的，还有助于代谢脂肪，蛋白质和氨基酸。 生物素对胎儿的健康发育至关重要，因此在怀孕期间适当摄取这种维生素非常重要。 您每天的饮食中都会摄入大部分这种B族维生素。 MayoClinic.Com说，应由医生确定是否需要其他维生素补充剂来解决健康问题。
生物素食品
生物素存在于许多食物来源中。 威尔博士说，富含生物素的食物包括大麦，啤酒酵母，强化谷物，玉米，内脏如肝脏，蛋黄，牛奶，大豆，麦麸和蜂王浆。 他说，生物素的其他来源包括鳄梨，西兰花，花椰菜，奶酪，鱼，豆，鸡，蘑菇，坚果，土豆，猪肉和菠菜。
生物素缺乏症
根据UMMC，生物素缺乏症很少见。 长时间接受静脉喂养的人以及长期服用抗癫痫药和抗生素的人可能会遇到生物素缺乏症。 MayoClinic指出，某些人天生患有导致生物素吸收问题的遗传疾病。 生物素缺乏症的症状包括脱发，口角开裂，眼睛和皮肤干燥，疲倦，失眠，抑郁和食欲不振。 舌头也可能变黑，肿胀并变软。
您的生物素需求
由于生物素缺乏症非常罕见，因此MayoClinic.Com表示，不建议使用这种维生素的每日津贴。 但是，青少年和成人的建议每日摄入量在30至100 mcg之间。 从出生到3岁的婴儿和儿童应接受10至20 mcg。 3至6岁的儿童应接受25 mcg，6至10岁的儿童应接受30 mcg。 有些人服用生物素补充剂来治疗痤疮，湿疹和脱发。 但是，MayoClinic.Com说，没有确定的证据表明生物素可以解决这些问题。
注意事项
UMMC说，即使在高剂量下，生物素也被认为是安全且无毒的。 生物素没有副作用，但是美国食品和药物管理局将生物素补充剂视为膳食补充剂，它们不被视为药物。 生物素补充剂不能声称能够治疗或治愈任何疾病，也不能保证这些产品安全有效。 在使用补充生物素解决特定的健康问题之前，请与您的初级保健医生交谈。
