下背部和中背部的肌肉可以支撑您的姿势，帮助您举起重物并保护脊椎。 由于腰痛是世界上最普遍的健康问题之一，所以保持这些肌肉强壮很重要。 背部伸展有助于那些节省脊柱的肌肉群，使其成为许多下腰痛预防计划的宝贵补充。
背部扩展的变化
后扩展名有多个版本。 您可以使用将双腿和臀部保持在适当位置的机器（称为背部超伸机器）在地面或瑞士球上进行锻炼。 背部扩展最受研究的版本之一是简单的俯卧背部扩展。 除了您的体重和舒适的表面外，它不需要任何其他设备，使其成为最容易接近的运动版本。
作法：仰卧，俯卧。 然后，您只需拱起背部，将胸部，头部和肩膀抬离地面，而无需使用手臂来帮助。 这迫使您的中腰和下背部的肌肉完成大部分工作。
背部肌肉
您的背部有浅层，中层和深层的多层肌肉。 延伸脊柱的肌肉是中层和深层的一部分。
竖脊肌
竖脊肌是中间肌肉，并且是背部伸展中使用的最大的肌肉之一。 它实际上分为三个部分：长肌，i肌和脊柱肌。 背最长肌附着在脊柱上，从颈部开始，一直延伸到下背部。 i肋骨开始于您的颈部底部，一直向下延伸至您的脊椎底部。 脊柱是三者中最短的，从颈部的底部到下背部的顶部。
深层肌肉
背部伸展运动中使用的深层肌肉是多纤维肌和半棘肌。 多缝线沿着脊柱的侧面，从脖子一直延伸到脊柱的底部。 半脊椎覆盖从颈部底部到下背部顶部的脊柱中部。
颈肌
背部伸展还可以使头部和颈部的肌肉发达。 脾和头肌炎肌肉群负责抬高头部和颈部。 它们从脊柱的顶部开始，一直延伸到头骨的底部，使您可以控制自己的头部和颈部。
臀部和腿部肌肉
当您进行背部伸展运动时，除了后伸肌外，您还需要锻炼肌肉，包括臀肌和绳肌。 实际上，根据2004年发表在《医学与科学杂志》上的一项研究，臀部和extension绳肌会在背部伸展的背部肌肉之前使疲劳，尤其是在增加重量的情况下。
另类练习
俯卧伸展，这意味着仰卧时抬高双腿，类似于背部伸展。 锻炼还涉及背部伸肌，绳肌和臀肌。 根据2012年发表在《肌肉骨骼疾病》上的一项研究，腿部伸展过程中使用的后伸肌仅比背部伸展过程中的消耗少10％，这意味着这两个动作在背部肌肉激活水平上非常相似。
