俯卧撑被哈佛健康出版社称为完美运动。 这种高度适应性的锻炼可以锻炼您的胸部，手臂，核心和腿部。 标准的俯卧撑可以使您的胸部肌肉爆裂，但是如果您已经卧推了一天，那么您可能想要针对身体的另一部分。
钻石俯卧撑（也称为近握俯卧撑或三角俯卧撑）将做到这一点，因为它主要针对肱三头肌，而其他一些肌肉也可以很好地发挥作用。
小费
钻石俯卧撑主要用于锻炼肱三头肌。 您的胸肌和三角肌也能锻炼身体。
主要肌肉
菱形俯卧撑主要集中在肱三头肌肱三头肌上，肱三头肌沿着上臂的背部伸展。 三头肌与上臂前部的二头肌协同工作，以使前臂伸展和缩回。 该肌肉群在稳定肩膀（在身体中具有最大的运动范围，因此也最不稳定）的关节方面也起着至关重要的作用。
ExRx.net说，在锻炼中，增肌或帮助三头肌完成伸展的肌肉是胸大肌或胸部，三角肌或肩膀。 肱二头肌是动态稳定器，这意味着它的主要重点是帮助保持关节稳定，而腹直肌，斜肌和四头肌也可以作为稳定姿势的稳定器。
使用正确的表格
如果不以适当的形式进行钻石俯卧撑，您将不会做很多事情来有效地锻炼肌肉：
- 站起来，跪下。
- 双手并拢放置，以使食指和拇指呈菱形。 它可能看起来像一个三角形，具体取决于您的拇指灵活性。
- 将双腿向后伸展至标准俯卧撑位置。
- 保持核心支撑，放低自己，直到胸部到达地板。 您的肘部将向两侧张开。
- 返回起始位置。
使它变得容易或困难
您可以通过倾斜或下坡甚至站立来使钻石俯卧撑变得更容易或更困难。 如果您将手放在长凳上并将脚放在地板上，俯卧撑将变得更加容易。 您也可以将膝盖放低到地面。
墙壁俯卧撑不一定是初学者的俯卧撑，但是当您从轻微受伤中恢复过来并不会使您退出比赛，但是会更加谨慎时，可以执行这种方法。 将您的手放在肩膀高度的裸露墙壁上，手指朝上或彼此指向。 慢慢地向墙壁倾斜，使您的身体保持笔直，脚跟保持在地板上。 慢慢推回去开始。
通过将双脚的上脚放在健身凳上或将膝盖跪在或放在稳定球上，来增加俯卧撑的难度。 您的手臂可以举起更大比例的体重，并且使俯卧撑更加困难。
