像仰卧起坐，俯卧撑或木板一样，登山者的练习可以在任何地方，任何时间，没有任何费用的情况下进行，而且您当然不需要高山。 此外，登山者的锻炼益处很多：锻炼从肱三头肌到臀肌再到腹部的关键肌肉。
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登山者锻炼腹部，臀部，腿部，肱三头肌，肩膀等，同时提高您的心率。
登山者：锻炼益处
爬山，或众所周知的“跑步木板”，提供了从绳肌到心脏的一系列好处。 根据负责健康咨询公司MobFit的私人教练Mark Briant的说法，在2018年1月接受 HuffPost 采访时，登山者在锻炼腹部，腿部和肩膀的同时，还可以提高心跳速度。
医学博士Jordan D.Metzl在2017年4月为 《纽约时报》 撰写的一篇文章中写道，锻炼登山者模仿真正的登山者在攀登陡峭山峰时的运动，并在背部，手臂和腿部以及核心。 实际上，2012年3月发表在《 国际运动医学杂志》上的一项研究 发现，攀爬增强了成年人的核心力量和躯干活动能力。
经过认证的培训师兼 湍流培训 作者克雷格·巴兰坦（Craig Ballantyne）在2014年4月接受《 妇女健康杂志》 采访时，强调了登山者的上身优势，并指出他们在三头肌和肩膀上建立了耐力。
总而言之，登山者会锻炼许多不同的肌肉，包括：
- lut
- 四边形
- 腹部
- 绳肌
- 三头肌
- 肩部肌肉
适当的登山者形式
无论您是每天要工作多达100个登山者，还是只想打12个，都必须保持适当的姿势以避免受伤并确保正确的肌肉锻炼。 美国运动委员会（ACE）打破了正确的定位：
进入木板位置，膝盖和双脚分开与臀部同宽，双手放在垫子上，手指朝前，膝盖抬离地面。 保持腹部肌肉在适当的位置，将左大腿放在胸部，将膝盖朝肘部移动。 用另一条腿重复此动作。
登山者的注意事项
布赖恩特（Briant）在尝试维护正确的登山者形态时有一些建议，该做什么和不该做什么。 他建议连续进行10到15次登山练习。 为了最大程度地进行腹部锻炼，他建议稍稍停顿一下，将膝盖伸到胸部。 他还建议保持背部挺直，不要进入“下犬”位置。
身体训练师兼私人健身公司BoddiBoo.co.uk的创始人丹妮尔·史密斯（Danielle Smith）也在2018年1月接受了《赫芬顿 邮报》的 采访，他建议通过将肚脐伸向脊椎来积极参与您的核心锻炼。 这样，每次切换膝盖时，腹部肌肉都会得到锻炼。 此外，她建议您将肩膀保持在手腕上方，以使肩膀肌肉活动。
登山者的变化
传统的登山运动有多种变化，没有一种需要登山运动机器的帮助。 根据Ballantyne的说法，其他变化包括：
- 跨山人体登山者：从上推位置开始。 保持腹肌就位，抬起腿，将右膝盖放在左肩上。 备用面。
- 稳定球登山者：将双手放在相距18至24英寸的稳定球上。 以俯卧撑姿势将双腿向后伸展。 将右膝盖伸向胸部； 然后降低它。 备用面。
- 慢动作登山者：在俯卧撑和腹肌支撑的状态下，进行登山运动，但在交替之前，将每条腿抬到胸部两秒钟。
