减肥观察者（Weight Watchers）是一个受欢迎的减肥计划，该课程教您如何在食用各种食物的同时进行减肥，然后保持体重。 虽然慧Weight轻体确实销售预包装食品，但没有必要使用它们来遵循计划。 除了慧Watch轻体自己的食物外，某些公司（例如Special K）还具有旨在减轻体重的产品，可以在跟随慧Watch轻体使用时使用。
体重观察者
根据年龄，性别，当前体重和体育锻炼水平，为慧Watch轻体成员分配每日积分。 此外，慧Watch轻体根据每份食物中的卡路里，脂肪，蛋白质，纤维和碳水化合物含量为食物分配分数。 卡路里和脂肪含量低但纤维含量高的食品往往具有较低的分值。 慧Watch轻体说，目标是跟踪所有食用的食品和饮料，以便您在每日允许的数量范围内安全减肥。 此过程旨在鼓励缓慢而稳定的体重减轻约1至2磅。 每个星期。
特殊K
Special K鼓励在整体减肥计划中使用其产品。 根据Special K网站的数据，您每天用Special K酒吧，奶昔或麦片代替两顿饭，然后吃一顿健康的饭。 然后，您可以全天吃大量的水果和蔬菜。 如果将这两个程序结合使用，则可以使用Special K产品上的营养标签来计算您正在吃的Weight Watchers点数。 大多数特种K谷物每杯大约有1-2分； 特殊K棒也有两个点，两点可以有大约24个特殊K饼干或切屑饼干。 特殊K摇晃每个大约值3分。 2或3的点值被认为很低，这使得Special K产品成为慧Weight轻体会员的不错选择。
好处
控制部分的大小是成功减肥计划的重要组成部分。 份量和份量都有。 份量是您一次坐着实际吃的食物量，而份量是预定量的食物，例如1杯或1盎司。 体重控制信息网络指出，部分食物可能包含一份以上的食物，而不是一份食物，这可能导致体重增加。 许多餐厅的餐点和包装食品都是超大尺寸的，这使得很难确定实际的单人份量。 鉴于此，慧encourage轻体鼓励会员最初称量或测量所有食品和饮料，以重新了解实际的份量。 包装了特殊的K产品（例如酒吧和奶昔），因此每个罐头或包装只有一种食用量。 由于不需要称重或测量食物，因此在忙碌或压力大的时候使用这些预包装的产品可能会有所帮助。
注意事项
由于特殊饮食限制饮食，仅接受特别K饮食足够长时间以达到目标体重可能很困难。 它不允许各种各样的食物，这会使您感到被剥夺。 据MayoClinic.com报道，这可能会导致放弃饮食计划并恢复正常的饮食习惯，从而增加体重减轻的可能性。 慧Watch轻体提供了更全面的计划，同时鼓励人们食用多种食品。 在关注慧Weight轻体时，只要您保持在每日允许的摄入量以内，就可以外出就餐并沉迷于喜欢的食物。 达到目标体重后，您可以继续吃相同的食物，但现在可以多吃一些点来保持体重。 但是，只要重点关注大量的水果和蔬菜，特殊的K食物就可以成为“慧Watch轻体”计划的一部分。
