当您对某些问题不满意时，很想尽快修复它。 尽管这可能适合您的头发颜色，但不适用于您的身体。 变化，例如使您的手臂变小，需要时间。 尽管这可能不是您想听到的，但还是有一些好消息：瘦胳膊通常比瘦身其他部位更快。 您只需要遵循健康的饮食和运动计划即可。
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严格控制卡路里的饮食，进行有氧运动和力量训练，将使您的手臂变小。
如何获得较小的武器
由于多余的脂肪，许多人的手臂（主要是上臂）比他们想要的要大。 如果您的手臂上有多余的脂肪，那么您身体的其余部分也可能会携带一些额外的脂肪。 这些多余的脂肪积累可能需要花费数年的时间，因此您可以花一些时间将其燃烧掉。
尽管脂肪增加有很多因素，但通常消耗的卡路里过多且燃烧不足是主要的原因。 如果您摄入的卡路里超过了身体即时能量所需的能量（以增强生理功能，生活和锻炼的日常活动），则会将这些卡路里存储在遍布人体的脂肪细胞中。
为了减少脂肪，您必须开始消耗比身体所需更少的卡路里。 当您这样做时，您的身体必须浸入储存的脂肪中以获取能量。 赤字越大，持续的时间就越长，从手臂燃烧下来的脂肪就越多。
您无法发现减少
重要的是要注意，当您燃烧脂肪时，脂肪将来自身体各处。 尽管手臂往往是脂肪迅速减少的地方，但每个人都不一样。 身体根据遗传优先存储脂肪。 对于大多数人来说，问题区域是腹部，臀部和大腿，但是对于某些人来说，手臂可能是首选的存储区域。
这就是耐心是关键的原因。 如果您持续造成卡路里不足，您将失去脂肪，但它可能会或可能不会立即从您的手臂中出来。
创建卡路里不足
造成卡路里不足的第一种方法是减少卡路里消耗。 切掉白米和白面包等加工食品，苏打水，糖果和精制谷物，将自动帮助您减少卡路里。 这些食物卡路里含量高，但营养含量低。
相反，要增加新鲜蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质的摄入量。 这些食物可帮助您充实，热量较低，营养成分较高。
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虽然少吃卡路里是减脂的关键，但不要减少太多卡路里，这一点很重要。 少吃卡路里会增加营养不足，疲劳和其他负面影响的风险。 如果您定期运动，则将需要足够的卡路里来支持这种较高水平的运动。
除了健康的饮食外，经常运动还可以帮助您燃烧卡路里，造成更多的赤字。 为了获得最佳效果，请进行心血管运动（如游泳和骑自行车）和力量训练（如俯卧撑，引体向上和下蹲）的混合训练。
建立肌肉神话
脂肪占用大量空间。 如果您并排观察一磅肌肉和一磅脂肪，脂肪将显得更大。 当它也在您的怀抱中时，也是如此。 如果燃烧脂肪并用瘦肌肉代替，则手臂会变细。
肌肉会增加新陈代谢。 您的身体会消耗能量来建立和维持肌肉。 实际上，据新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，它消耗的能量是维持脂肪所消耗的能量的四倍。 这会提高您的静息新陈代谢。 因此，如果您不仅在手臂上，而且在整个身体上都建立了更瘦的肌肉，则燃烧脂肪会更容易。
手臂健美锻炼
最佳的瘦手臂锻炼包括有氧运动和全身力量训练。 如果您没有做过有氧运动，则希望每周完成150分钟中等强度的有氧运动。 每周有五个30分钟的课程。 您可以骑自行车，慢跑，游泳或参加有氧运动课。 只要提高您的心跳速度并止汗即可。
尝试进行间歇训练，在该训练中，您将全力以赴的时间与恢复的时间交替进行。 与传统的稳态有氧运动相比，这种训练可以在更短的时间内燃烧掉更多的脂肪，但同时也更具挑战性。
打举重室
当您想在两周或四，六周内锻炼手臂时，最好的行动计划似乎就是进行手臂锻炼。 但是请记住，肌肉 越多 ，燃烧体内脂肪的速度就越快。 因此，您的举重锻炼应包括您所有主要肌肉群的锻炼-手臂，肩膀，背部，胸部，腹部和腿部。
每周两到三天，进行一次全身锻炼，其中包括许多多肌肉复合运动，例如下蹲，俯卧撑，引体向上和划船。 这些将为您带来最大的新陈代谢，在燃烧过程中燃烧最多的卡路里，并增加加力效果，这意味着在锻炼后的一段时间内，您将保持较高的燃烧卡路里率。
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一组八到十二次代表最适合肥大或大量锻炼。 这并不意味着您会变得笨重； 这只是意味着您将增加肌肉，这是目标。 对于女性来说，即使在肥大的范围内举足轻重也很难。 这通常需要进行大量锻炼，特殊饮食和补充营养。
苗条的手臂锻炼
一个肌肉群比其他肌肉群更多地工作会导致肌肉不平衡。 因此，从长远来看，这不是一个好主意。 但是，如果您真的想在特殊的场合使用健美的武器，那么在短期内，将注意力集中在手臂上，而不是身体的其余部分是可以的。
在您的全身锻炼中，应包括一些额外的俯卧撑，引体向上，引体向上，俯卧和划行，它们对于训练手臂的主要肌肉（二头肌和三头肌）都是非常有效的。 希望能感受到烧伤，很开心。
您还可以进行一些孤立的锻炼或“魅力”锻炼（之所以如此，是因为健美运动员使用它们来真正使自己的肌肉弹出）。 二头肌卷曲和三头肌回弹就是例子。
