猫的姿势
猫的姿势是瑜伽中的一种常见姿势，可促进脊柱的伸长，从而有助于打开椎间隙并缓解椎间盘突出引起的压力。 要执行此姿势，请先举起双手和膝盖。 慢慢向上弯曲脊椎时呼气。 保持15到30秒。
加强腹肌
当您的腹部肌肉无力时，您背部的肌肉就必须松弛。 每周进行3次简单的仰卧起坐锻炼，将使您的腹肌结实到足以减轻一些负担。 要进行仰卧起坐，膝盖弯曲并且脚踩在地面上，仰卧。 收紧腹部肌肉，并将上半身抬离地面3到4英寸。 慢慢将自己放低。 重复15到20次。
伸展腿筋
绳肌群起源于骨盆附近。 当这些肌肉绷紧时，它们可能会导致背部拉扯，从而加剧神经撞击痛。 要进行腿筋拉伸，首先要坐在地板上，双腿伸直。 慢慢向前弯曲腰部，伸开双臂，将手伸向脚趾。 保持15到30秒。
保持运动
大多数类型的运动将有助于缓解由于血流量增加和那些感觉良好的内啡肽释放而导致的坐骨神经痛。 尝试散步或游泳等影响较小的运动，并遵守美国心脏协会的建议，即每天至少进行30分钟的心血管运动。
