最佳能量饮料

在期末考试周里，漫步大学图书馆，您会看到什么？大多数情况下，是睡眠不足的学生与无休止的笔记斗争。整夜为他们提供动力的是什么？一个巨大的能量饮料罐。

能量饮料可以快速解决，但考虑一些更健康的替代品可能更明智。信用：盖蒂/极端摄影师

尽管大学图书馆的自动售货机通常备有多种能量饮料，但它们并不是唯一的消费者。毕竟，结账时没有Red Bull冰箱很难找到CVS或Walgreens。尽管能量饮料既方便又快捷，但令人振奋的好处是否值得成分清单的成本呢？下次您需要加强时，请考虑使用这些更健康的能量饮料替代品。

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能量饮料如何工作？

虽然能量饮料的成分因品牌而异，但每种饮料中的主要成分通常是相同的。

咖啡因

根据密歇根大学健康服务部的数据，咖啡因是一种兴奋剂，食用后会影响人体中枢神经系统长达六个小时。通常，这些影响包括增加的清晰度和警觉性，但是还增加心率，体温，血压和血糖水平等。根据世界卫生组织的资料，咖啡因是能量饮料的主要成分之一，随着时间的流逝会导致对咖啡因的依赖。根据美国农业部的数据，一杯咖啡含有约94毫克咖啡因，而能量饮料通常每8盎司含有约74毫克（通常食用量）。根据梅奥诊所的数据，对于普通成年人来说，每天摄入多达400毫克咖啡因是安全的。

糖

加糖是大多数能量饮料中的另一主要成分。根据美国心脏协会的建议，每天的糖摄入量建议女性不超过6茶匙或25克，男性不超过9茶匙或38克。然而，根据加州大学旧金山分校的数据，美国人平均每天消耗约17茶匙糖，这意味着每人每年消耗的糖增加了57磅。根据美国农业部的数据，能量饮料是糖分过量消费的罪魁祸首，因为它们通常含有约30克。

：建议的每日糖分

牛磺酸

牛磺酸是能量饮料中鲜为人知但常见的成分之一。据梅奥诊所称，牛磺酸是氨基酸，在人体的一些代谢过程中至关重要。牛磺酸天然存在于肉，鱼和乳制品中，也可以作为补充剂或添加剂食用。根据2017年《出生缺陷研究》（Birth Defects Research）上发表的一项研究，在感觉到压力后，人体的牛磺酸水平自然增加。在测试了咖啡因，牛磺酸和能量饮料对小鼠的影响后，该研究发现，能量饮料中这些物质的摄入实际上并不能改善心理行为。

瓜拉那

根据Mayo Clinic Proceedings上发表的一篇文章，瓜拉那种子最初在南美用于增加能量，其咖啡因比其他任何植物都要多。尽管瓜拉那通常用于能量饮料，但草药和补品并未像食品和药物管理局（FDA）那样严格地受药物管制，因此，关于瓜拉那的说法尚未得到证实。根据美国心脏病学会的资料，食用瓜拉纳可能产生的副作用包括焦虑，烧心，心律不齐，失眠和头痛。