如果您想在背部增加一些沉重的重量，那么髋关节推力可能并不陌生。 但是为了保持臀肌的增长，您需要不断挑战他们。 操纵髋关节推力的偏心和等距部分可以使赃物烧伤更上一层楼。
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终极臀部推力哈克
增加运动的重量并不是使运动更具挑战性的唯一方法。 从策略上来说，为您的代表计时是一种必不可少的方法，可以使您的臀部推力得到更大的燃烧。 在下一天的行程中，请尝试以下臀部推力技巧：
- 开始坐在箱子或运动凳上，凳子的边缘与肩blade骨的底部对齐。
- 将杠铃滚到膝盖上，弯曲膝盖，将脚平放在地面上。
- 保持下巴弯曲，脖子伸直，将臀部向上推向天空一秒钟，直到您的身体从膝盖到臀部再到头部形成一条线。
- 坚持运动的顶部一秒钟，挤压臀部。
- 缓慢地反向运动，将臀部向地面放低三秒钟。
为什么这为您的屁股带来奇迹
根据加利福尼亚大学圣地亚哥分校的数据，您的肌肉可以执行偏心（延长肌肉），同心（缩短肌肉）或等距（紧握）肌肉。 类似地，练习具有同心，等距和偏心的部分。
想象一下哑铃的二头肌弯曲：将哑铃向您的肩膀举起是同心的收缩，顶部的二头肌停顿并挤压是等轴测的部分，然后伸展手臂是偏心的。
操纵运动的不同部分会增加挑战。 K. Aleisha Fetters CSCS说，当您的肌肉伸长并偏心移动时，您的肌肉实际上会更强壮。 但是，如果您不减慢髋关节推力的下降速度，则可能会失去一些肌肉锻炼的好处。
Fetters说：“增加偏心阶段的持续时间是解决偏心方面挑战的一种简单方法，这样您就可以从头到尾触发变化。”
减慢运动的偏心部位也可以帮助减少受伤的风险。 费特斯说：“通过保持一切牢固并通过偏心部分进行接合，脊椎和关节保持稳定，而重量则由您来负责，而不是由重量来负责。”
另外，将等距部分放在髋部推力的顶部是增加受拉时间的另一种方式，这是肌肉生长的金牌，费特斯说。 肌肉受拉的时间越长，它们的作用就越多。
它还消除了您在运动中使用的动量，从而确保肌肉确实在举重。 因此，当您将杠铃推向天花板时，请挤压臀部以燃烧臀部。
