跑步会在肌肉，结缔组织，骨骼和关节上施加压力。 整个脚部，脚踝，膝盖和腿部都会吸收这种冲击力。 跑步时，您要在田径，小路或人行道上重击，而反复的震颤可能会使您的膝盖疲劳和疼痛。 跑步的频率和距离都会产生影响，而且您的形态，步态，步幅和综合力量也都起作用。 甚至您的运动鞋也会有所作为。
距离和频率
如果您只是想参加跑步运动，则需要慢慢进行。 仅从一英里处开始，然后逐渐增加距离。 尝试每隔一天或每周进行两到三次跑步，直到您对更长的跑步感到满意为止。 通过安排节奏，您将增强跑步所需的肌肉，帮助防止受伤，并使疲倦的膝盖保持平整。
形态与步态
步态是一个名词，涵盖了双腿的移动方式和跑步时轻松移动的速度。 形式包括您的姿势，脚步动作，头，肩膀和手臂的运动方式。 所有这些东西都会在跑步时影响您的膝盖。 保持下巴向上，肩膀向后，腹肌紧绷和向后伸直，这有助于分散整个身体的奔跑压力，因此脚和膝盖不会吸收全部压力。
力量与伸展
锻炼肌肉似乎并不适合跑步，但确实如此。 跑步可以使您的心血管系统受益，而肌肉骨骼系统也可以使您受益，但是必须增加阻力训练。 增强腿部肌肉，尤其是膝盖周围的肌肉，有助于防止受伤并增加耐力。 跑步前进行拉伸可放松关节，使跑步感觉更平稳。 松散的结缔组织更容易移动，不易受到损害和疲劳。 在伸展之前，通过快步走，慢跑或做起重器为您的全身加热几分钟。 跑步后也要伸展几分钟。
