如果您吃的食物味道甜，则很有可能含有某种类型的糖，例如果糖。 这种简单的糖存在于多种食物中，有些健康，有些不健康。 水果，蜂蜜，糖浆和糖果是最常见的果糖来源。 如果您对果糖不耐受，请限制糖的摄入，以免出现腹胀，腹痛，气，腹泻和胃灼热等症状。
肉类和蛋白质食品
新鲜的肉类和蛋白质食品天然不含果糖。 例如，一份新鲜的牛肉，猪肉，鸡肉或火鸡是不含果糖的食物，可包含在您的饮食中。 新鲜的海鲜，例如鲑鱼，鳟鱼，蟹腿或虾，也不含果糖。 关键是在不添加果糖酱的情况下吃肉和海鲜。 新鲜的香草和香料是不加果糖即可调味的一种方法。 跳过调味品，例如烧烤酱，番茄酱和牛排酱，因为其中大多数都含有果糖。 豆类，鸡蛋，坚果，种子和豆腐是不含果糖的其他蛋白质食品。
乳制品
许多乳制品不含果糖，但阅读标签是必不可少的，因为某些乳制品中含有添加的糖，其中大部分以高果糖玉米糖浆的形式存在。 新鲜的牛奶和奶酪不含果糖。 纯酸奶也可以不含果糖，但请务必阅读成分标签。 威斯康星大学麦迪逊分校的医学与公共卫生学院说，甜牛奶，例如巧克力，草莓或香草，都含有果糖。 风味酸奶，奶昔和麦芽是避免食用的其他乳制品。
某些蔬菜
如果您对果糖不耐受，可以避免使用芦笋，韭菜，洋葱，西红柿和朝鲜蓟等蔬菜，但是大多数其他蔬菜都可以在不含果糖的饮食中食用。 威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院的研究表明，大多数含有少量果糖的蔬菜均具有良好的葡萄糖平衡，这意味着它们不太可能引起问题。 胡萝卜，青刀豆和绿叶蔬菜（例如菠菜和羽衣甘蓝）都是饮食中所含蔬菜的示例。
水果和果糖
尽管水果中含有果糖，但是即使您对糖不耐，您也可以安全地食用几种水果，根据《了解食物过敏和不耐症》的作者韦恩·史瑞夫勒的说法。 浆果，菠萝，猕猴桃，柑橘类水果，甜瓜和木瓜是果糖含量较低的水果，对果糖不耐症的人更容易耐受。
其他无果糖食品
威斯康星大学麦迪逊分校医学院和公共卫生学院的研究表明，含有葡萄糖，葡萄糖，原糖，蔗糖和糖替代品的食物（如阿斯巴甜）在不含果糖的饮食中是安全的。 舍弗勒说，避免食用含有山梨糖醇的食物，山梨糖醇是一种人造甜味剂，因为人体在消化过程中会将其转化为果糖。 在不含果糖的饮食中，糙米，无麸质谷物和面包，米粉和黑麦面包通常也是安全的。
