消化不良，肚子疼，胃肠道不适-无论您叫什么，我们大多数人在某个时候都遭受了痛苦。 但是，如果这种情况经常发生，则您的胃可能会敏感。
许多症状可能与胃部敏感有关，包括胃气，腹胀，恶心，反流，便秘，呕吐和腹泻。 根据2006年《 临床胃肠病学最佳实践与研究》的 一项 研究， 通常情况下，潜在的食物不耐症可能是造成敏感胃部的罪魁祸首。
食物不耐症通常是由消化系统中的酶缺陷引起的，对于您的非科学书呆子来说，这意味着您可能缺乏消化某些食物所需的酶。 这会导致各种不适的症状。
对于胃敏感的人来说，早餐可能是一个特别麻烦的时刻，因为与其他餐食不同，我们通常在数小时的睡眠后空腹吃早餐。 结果，我们可能对吃的食物更加敏感。
虽然没有“一刀切”的建议，因为每个人都是个体，但我们会列出前五种食物，以免您的胃部敏感，再加上可以满足您的饥饿感且永不牺牲营养的其他建议，风味或品种。
1.咖啡
她解释说：“由于没有任何竞争可以吸收，因此空腹的咖啡因可以增强刺激作用。咖啡会使食管下括约肌松弛，这可以使酸进入并引起胃液分泌。”
这就是为什么如此重要的原因：食道是将食物从嘴巴运送到胃的管子，食道括约肌将胃与食道隔绝了。 如果放松，这将使胃液（高度酸性）倒流，从而引起胃反流，也就是胃灼热。
解决方法：相反，哈灵顿（Harrington）建议您在早上的杯子里装上洋甘菊茶。 它不仅可以帮助您保持水分，而且还已知洋甘菊可以减轻消化不良，加油和恶心。
不过，咖啡爱好者可以松一口气-您不必完全放弃早上喝咖啡！ 吃完早餐后，只需在早晨晚些时候享用南瓜香料或抹茶拿铁即可。
2.高脂食品
许多高脂肪食物可能会刺激消化道收缩，导致胃肠道不适。 这可以通过以下两种方式之一显示：高脂食物可以减慢胃部的排空，使便秘加重-或可以加快运动速度，从而导致腹泻。
这类油炸食品包括油炸食品，它们通常在消化道中快速移动，引起腹泻，或者在胃肠道中停留的时间过长，从而导致腹胀和不适。 您所吃的脂肪类型以及您的腹泻或便秘倾向都可能导致您出现症状。
解决方法：为避免早餐时消化不良，请避免食用黄油，培根和奶酪等高脂食品。 取而代之的是选择较低脂肪的食物，例如鸡蛋，并加入健康的不饱和脂肪，例如鳄梨，坚果和种子。
炒鸡蛋，鳄梨片和一些水果配对是开始新一天的好方法。 哈灵顿说：“如果早餐三明治是您早上必不可少的餐点之一，那么只需重新考虑各个层面。” “不要在羊角面包上放鸡蛋，培根和奶酪，而可以在全麦英格兰松饼上尝试鸡蛋和土豆泥的鳄梨。”
3.乳糖
对于某些人而言，乳制品可能对消化道造成严重破坏。 乳糖不耐症（一种对食物敏感的现象）的原因是乳糖酶不足，乳糖酶是负责消化乳糖的酶，乳糖是牛奶中的天然糖。
乳糖酶将乳糖分解成小肠中的葡萄糖和半乳糖。 当乳糖酶不足时，乳糖能够基本完好地到达结肠，细菌以这种糖为食，并引起诸如气，抽筋，腹胀和腹泻等身体症状，尤其是如果您一次吃喝过多的乳制品。
乳糖不耐症存在于不同水平。 根据美国国立卫生研究院的数据，婴儿后大约65％的人消化乳糖的能力有所不同。
有些人可以忍受比其他人更多的乳制品而没有任何症状。 如果您对乳制品敏感，并试图找到一个舒适的极限，请坚持少量食用，并逐渐增加食用量，直到发现症状为止。
解决方法：好消息是，有乳制品和无乳制品的替代品也一样美味。 切达干酪，瑞士干酪和帕玛森干酪等陈年硬质奶酪通常不含乳糖，而且耐受性较好。 还原乳糖和无乳糖乳制品以及乳杆菌丸在杂货店中都可以广泛获得。
酸奶和开菲尔等发酵乳制品也是不错的选择。 根据 Experientia Supplementum 于2018年进行的一项研究，有时敏感的胃可能是营养不良引起的，这是肠道失衡。 本质上，营养不良意味着您体内的有害细菌过多，并且没有足够的有益细菌来平衡它们。
富含益生菌或有益于肠道的细菌的食物可能有助于减轻症状。 只需确保选择包含“活的和活跃的培养物”或“益生菌”的来源，它们是有助于保持肠道健康的良好细菌。
如果您正在寻找不含乳制品的选择，那么如今杂货店里有很多不错的选择。 杏仁奶，燕麦奶和豆浆都是植物性替代品。
4.糖醇，人造糖和精制糖
糖醇以及人造糖和精制糖的过量与消化问题有关。
山梨糖醇（一种糖醇）也天然存在于某些水果（如桃子，苹果和李子）中，而天然果汁（如苹果汁，梨汁和桃子汁）则可能对某些人造成消化不良。
人造糖（例如三氯蔗糖）用于增加甜味而不增加糖或卡路里，通常在无糖的糖果，糕点和苏打水中发现。 吃人造糖会导致胃胀气，腹胀，痉挛和腹泻，因为我们无法正确消化它们。
解决方法：在早餐桌上不要使用人造糖和精制糖，而应以水果，天然希腊酸奶和全谷物形式的天然糖分。 顶级希腊酸奶，配以菠萝和木瓜-它们都含有菠萝蛋白酶，有助于消化，有助于缓解不适症状。
5.难以消化的高纤维食品
营养与营养学会建议女性每天25克纤维，男性38克纤维。 纤维虽然变幻无常。 如果没有足够的液体-且没有调整时间-吃得太快了，您很可能会感到油腻和腹胀。 少吃纤维会导致便秘，引起其他类型的消化不良。
一些常见的高纤维食物可能会产生有害气体，包括豆类，十字花科蔬菜（例如西兰花，抱子甘蓝和花椰菜），全麦产品以及一些水果（例如梨，苹果，桃子和李子）。
解决方法：燕麦粥是全谷物和可溶性纤维的绝佳来源，可促进消化。 将其与坚果和种子等健康脂肪以及香蕉等水果配对，可增强胃部舒缓功效。
坚果和种子富含纤维，这对于整体肠道健康和保持健康很重要，而香蕉则含有果胶，这有助于自然地促进排便。
小费
治疗敏感的胃可能很棘手，但这并不一定会让您沮丧。 保持对自己的身体和它可能告诉你的调音。 如果您的胃肠道不适或每天都感到疼痛，请去看医生或注册营养师。
