降低碳水化合物含量会改变饮食，也可能导致身体运作方式发生很大变化。 低碳水化合物饮食的人排便习惯很常见，尤其是在头几周内。 尽管大多数人没有注意到服用酮（低碳水化合物饮食）后肠蠕动有任何变化，但便秘是一个经常出现的问题，尽管有些人腹泻。
首先，什么是便秘？
一个问题：光纤不足
低碳水化合物饮食中可以摄取足够的纤维，而无需全谷物和豆类。 在低碳水化合物饮食与低碳水化合物纤维来源之间保持平衡，尤其是非淀粉类蔬菜。 每餐可盛放1到2杯杯子，这将有助于您从饮食中摄取足够的纤维，以帮助胃肠道中的物质顺利运动。 例如，您可以将炒鸡蛋和红柿子椒和羽衣甘蓝一起食用，午餐可以基于新鲜的绿叶蔬菜沙拉，西红柿和鳄梨，而晚餐可以搭配布鲁塞尔芽菜和洋葱。 如果您觉得需要额外的纤维来预防便秘，还可以在饮食中添加亚麻籽，车前子和麦麸。
另一个方面：水合
因为进食低碳水化合物会利尿，并导致轻度脱水，所以每天至少喝八至十杯水。 水是最好的，但您也可以从低碳水化合物饮料中获得所需的水分，例如无糖咖啡，凉茶，茶或苏打水。 在食物中加些盐-约1/2茶匙。 一天-如Eric C. Westman博士在“新人的新阿特金斯”中所建议的那样，可以帮助您在体内保留更多的水分，以防止脱水和排便不频繁。 如果被告知限制液体或钠的摄入量，请咨询医生。
关于酮类排便的一句话
进食低碳水化合物时最可能的腹泻原因是乳糖不耐症或脂肪摄入过多。 许多低碳水化合物饮食计划建议您吃大量的奶酪，如果您不定期食用乳制品，那么乳糖摄入量的增加可能引发腹泻。 如果您怀疑这是个问题，请减少乳制品。 或者，您的腹泻可能是由于从高碳水化合物，低脂饮食改为低碳水化合物，高脂饮食。 如果您的身体不习惯食用过多的脂肪，则可能无法正常消化。 减少脂肪摄入并逐渐增加脂肪，以使您的身体有时间调整并防止排便出现问题。
