谈论锻炼动机！ 西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）在“洛基四世（Rocky IV）”中踢屁股的训练蒙太奇是如此动感十足，必须将其分解为两个训练蒙太奇。 一个培训蒙太奇根本不能包含太多无言的培训和身体改善。 （如果您不记得它，或者您从未看过它，请在YouTube上进行搜索。不客气！）著名的训练蒙太奇展示了Rocky在俄罗斯乡村的一个农场上并排锻炼的一系列锻炼与苏联拳击手德拉戈在高科技，最先进的俄罗斯训练设施中进行的类固醇燃料训练。 但是让我们弄清楚所有的木锯和拉雪橇是否真的是一个很好的锻炼方法。
谈论锻炼动机！ 西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）在“洛基四世（Rocky IV）”中踢屁股的训练蒙太奇是如此动感十足，必须将其分解为两个训练蒙太奇。 一个培训蒙太奇根本不能包含太多无言的培训和身体改善。 （如果您不记得它，或者您从未看过它，请在YouTube上进行搜索。不客气！）著名的训练蒙太奇展示了Rocky在俄罗斯乡村的一个农场上并排锻炼的一系列锻炼与苏联拳击手德拉戈在高科技，最先进的俄罗斯训练设施中进行的类固醇燃料训练。 但是让我们弄清楚所有的木锯和拉雪橇是否真的是一个很好的锻炼方法。
你知道吗？
“ Rocky IV”训练蒙太奇启发了游泳者Michael Phelps。 在为2012年奥运会做准备时，他在巴尔的摩游泳俱乐部的一角建造了一个带有防水篷布的基本木制训练结构。 他称它为道场，几乎每天都住在那儿。 菲尔普斯在2012年7月对《每日电讯报》说：“我们每天生活的地方有点像洛基在'洛基四世'中所做的一样。”
“ Rocky IV”训练蒙太奇启发了游泳者Michael Phelps。 在为2012年奥运会做准备时，他在巴尔的摩游泳俱乐部的一角建造了一个带有防水篷布的基本木制训练结构。 他称它为道场，几乎每天都住在那儿。 菲尔普斯在2012年7月对《每日电讯报》说：“我们每天生活的地方有点像洛基在'洛基四世'中所做的一样。”
但这实际上是一项很好的锻炼吗？
俄亥俄州哥伦布市Old Skool搏击运动与健身学院的老板，拳击教练Rob Pilger观看了现场，并帮助分解并批评了Rocky的训练方法。 那么，这是一个很好的拳击运动吗？ 这对普通人来说是一种很好的锻炼方法吗？ 更重要的是，这是否可以单枪匹马地赢得冷战并为世界带来和平？
俄亥俄州哥伦布市Old Skool搏击运动与健身学院的老板拳击教练Rob Pilger观看了现场，并帮助分解并批评了Rocky的训练方法。 那么，这是一个很好的拳击运动吗？ 这对普通人来说是一种很好的锻炼方法吗？ 更重要的是，这是否可以单枪匹马地赢得冷战并为世界带来和平？
1.锯木
锯切是一项全身耐力锻炼。 皮尔格说，他喜欢这项运动来训练，因为它以非传统的方式挑战了拳击手的身体。 当锯子在洛基的身体前面时，会引起躯干弯曲。 锯切为Rocky提供了坚实的核心锻炼。 对于自己的实心核心，请在健身房尝试电缆机。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images锯切是一项全身耐力锻炼。 皮尔格说，他喜欢这项运动来训练，因为它以非传统的方式挑战了拳击手的身体。 当锯子在洛基的身体前面时，会引起躯干弯曲。 锯切为Rocky提供了坚实的核心锻炼。 对于自己的实心核心，请在健身房尝试电缆机。
2.投石
投掷石头是一项强大的力量耐力锻炼。 岩石旋转以扔出岩石，从而增强了核心力量。 升沉和释放类似于铅球比赛中竞争对手的动作，可悲的是，这项运动尚未得到应有的好莱坞待遇。 没有石头扔？ 试试药丸。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images投掷石头是一项强大的力量耐力锻炼。 岩石旋转以扔出岩石，从而增强了核心力量。 升沉和释放类似于铅球比赛中竞争对手的动作，可悲的是，这项运动尚未得到应有的好莱坞待遇。 没有石头扔？ 试试药丸。
3.拉雪橇
皮尔格说，拉雪橇是一项令人难以置信的全身耐力训练，它会使核心动作更加猛烈。 其中一些练习非常谦虚。 现在，大多数CrossFit盒子都配备了雪橇，因此您可以像Sly一样推拉。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images皮尔格说，拉雪橇是一项令人难以置信的全身耐力训练，它会使核心动作更加猛烈。 其中一些练习非常谦虚。 现在，大多数CrossFit盒子都配备了雪橇，因此您可以像Sly一样推拉。
4.引体向上
引体向上运动不仅使Rocky看起来像一只野兽，而且是一种基本的上身力量运动，对拳击手非常有用。 皮尔格说，需要拉特来减速，所以训练它们很重要。 还没有完全掌握引体向上吗？ 尝试以下10个练习之一，使您的身体更健康。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images引体向上运动不仅使Rocky看起来像一只野兽，而且是一种基本的上身力量运动，对拳击手非常有用。 皮尔格说，需要拉特来减速，所以训练它们很重要。 还没有完全掌握引体向上吗？ 尝试以下10个练习之一，使您的身体更健康。
5.携带日志
圆木随身携带的是核心和腿部，这是蒙太奇中大多数其他运动的典型示例。 上半身从等轴测图上压过，因为它顶着原木，而下半身则表现出动态的弓步。 皮尔格（Pilger）认为这是一项很棒的运动，对身体非常累。 而且，如果您不住在树林里，可以潜入杠铃。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images圆木随身携带的是核心和腿部，这是蒙太奇中大多数其他运动的典型示例。 上半身从等轴测图上压过，因为它顶着原木，而下半身则表现出动态的弓步。 皮尔格（Pilger）认为这是一项很棒的运动，对身体非常累。 而且，如果您不住在树林里，可以潜入杠铃。
6.用斧头砍树
这是一项力量/耐力练习。 将斧头驶入树需要动力，而代表则需要耐力。 这是另一个包括核心轮换的练习。 这也是结束第一个蒙太奇的一种合适方法，因为如果洛基可以击倒一棵高大的俄罗斯树，也许他也可以击倒一棵高高的，由类固醇燃料的俄罗斯拳击手。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images这是一项力量/耐力练习。 将斧头驶入树需要动力，而代表则需要耐力。 这是另一个包括核心轮换的练习。 这也是结束第一个蒙太奇的一种合适方法，因为如果洛基可以击倒一棵高大的俄罗斯树，也许他也可以击倒一棵高高的，由类固醇燃料的俄罗斯拳击手。
7.跳绳
跳绳是搏击训练中的必备品。 皮尔格说，这对手眼协调，脚协调，时间安排，敏捷性，节奏，速度和有氧运动都有好处。 培训师更喜欢跳绳而不是跑步，因为您不能不协调而跳绳，但是您可以成为笨蛋并奔跑。 用脚踩拳，用快脚将战斗机推入和驶出范围。 您会注意到，德拉戈不会在他的蒙太奇片段中跳绳。 这可能是因为Drago的高档健身房没有闪烁的超级计算机附带的跳绳。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images跳绳是搏击训练中的必备品。 皮尔格说，这对手眼协调，脚协调，时间安排，敏捷性，节奏，速度和有氧运动都有好处。 培训师更喜欢跳绳而不是跑步，因为您不能不协调而跳绳，但是您可以成为笨蛋并奔跑。 用脚踩拳，用快脚将战斗机推入和驶出范围。 您会注意到，德拉戈不会在他的蒙太奇片段中跳绳。 这可能是因为Drago的高档健身房没有闪烁的超级计算机附带的跳绳。
8.极端仰卧起坐
极限仰卧起坐需要巨大的核心力量。 没有访问俄罗斯谷仓谁义和团经常使用的环边做这些。 皮尔格说，这对于业余爱好者或有背部问题的任何人都不是一个举动，因为该练习使脊柱容易暴露。 当然，在每个仰卧起坐的顶部打孔是可选的。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images极限仰卧起坐需要巨大的核心力量。 无法使用俄罗斯谷仓的拳击手经常使用指环的一面来做这些。 皮尔格说，这对于业余爱好者或有背部问题的任何人都不是一个举动，因为该练习使脊柱容易暴露。 当然，在每个仰卧起坐的顶部打孔是可选的。
9.分割日志
劈柴。 真的，洛基？ 现在，您只是向那些随处可见的KGB管理员炫耀。 但是说真的，砍柴是一项合法的训练方法。 一些训练中的拳击手用大锤砸了一个巨大的轮胎。 据皮尔格（Pilger）称，这增强了爆炸力，高强度的续航能力，并提供了良好的核心旋转能力。 在体育馆里，战士们跳到秋千上，为动力动作增添力量。这种动作是击倒拳头打击那些帅哥们的心脏，而帅哥的心因Brigitte Nielsen的冰冷刺眼而结冰。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images劈柴。 真的，洛基？ 现在，您只是向那些随处可见的KGB管理员炫耀。 但是说真的，砍柴是一项合法的训练方法。 一些训练中的拳击手用大锤砸了一个巨大的轮胎。 据皮尔格（Pilger）称，这增强了爆炸力，高强度的续航能力，并提供了良好的核心旋转能力。 在体育馆里，战士们跳到秋千上，为动力动作增添力量。这种动作是击倒拳头打击那些帅哥们的心脏，而帅哥们的心因冰冷的Brigitte Nielsen的冰冷刺眼而动弹不得。
10.拳套
皮尔格说，拳击手套是搏击训练中必不可少的东西。 不同于在离地面10英尺的地方进行倒立仰卧起坐，这是拳击手喜欢的一种运动。 冲床手套提高技术，准确性和时机。 当对手没有看到放拳的确切时刻，击倒往往会发生。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images皮尔格说，拳击手套是搏击训练中必不可少的东西。 不同于在离地面10英尺的地方进行倒立仰卧起坐，这是拳击手喜欢的一种运动。 拳套改善了技术，准确性和时机。 当对手没有看到放拳的确切时刻，击倒往往会发生。
11.速度袋
这项练习是提高拳击手手眼协调能力的主要手段。 一些体育馆实际上使用一个更小的袋子称为花生袋，以增加对拳击手的挑战。 皮尔格说，这是一种精确的训练工具，可以帮助“为机芯带来果汁，因此当您看到开口时，就在那儿”。 这比起德拉戈在他的蒙太奇中所做的事情来回绕和撞上速度袋要难得多。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images这项练习是提高拳击手手眼协调能力的主要手段。 一些体育馆实际上使用一个更小的袋子称为花生袋，以增加对拳击手的挑战。 皮尔格说，这是一种精确的训练工具，可以帮助“为机芯带来果汁，因此当您看到开口时，就在那儿”。 这比起德拉戈在他的蒙太奇中所做的事情来回绕和撞上速度袋要难得多。
12.竖起岩石网
皮尔格说，进行非传统的锻炼有很多好处，例如使用滑轮抬起装满岩石的沉重网，因为这种锻炼以新的方式调节身体，并且新的调节方法会带入环。 此动作中的扭曲图案核心旋转有益于腹部。 任何拳打背后的机制都包含弓步运动和扭曲模式。 举起岩石是一种独特的锻炼，Pilger说，它可能比极端仰卧起坐有更大的好处。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images皮尔格说，进行非传统的锻炼有很多好处，例如使用滑轮举起装满岩石的沉重网，因为这种锻炼以新的方式调节身体，并且新的调节方法会带入环。 此动作中的扭曲图案核心旋转有益于腹部。 任何拳打背后的机制都包含弓步运动和扭曲模式。 举起岩石是一种独特的锻炼，Pilger说，它可能比极端仰卧起坐有更大的好处。
13.反向仰卧起坐或龙旗
根据Pilger的说法，仰卧起坐可提供出色的核心锻炼。 腿伸直，身体形成一个长杠杆臂。 您可能已经注意到，“ Rocky IV”锻炼非常重于核心锻炼。 皮尔格说，实际上，核心条件是在整个训练周中积累的。 拳击手不会在核心上花费很多时间，除非这是个人的弱项。 再说一次，大多数拳击手都没有训练对那种对死亡无动于衷的苏联杀人机器训练进入圆环。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images根据Pilger的说法，仰卧起坐可提供出色的核心锻炼。 腿伸直，身体形成一个长杠杆臂。 您可能已经注意到，“ Rocky IV”锻炼非常重于核心锻炼。 皮尔格说，实际上，核心条件是在整个训练周中积累的。 拳击手不会在核心上花费很多时间，除非这是个人的弱项。 再说一次，大多数拳击手都没有训练对那种对死亡无动于衷的苏联杀人机器训练进入圆环。
14.绳索上勾
摆动和编织可提高防御力和时机。 皮尔格说，此举是乔·弗雷泽（Joe Frazier）击败穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）所采用的策略的重复-受到阿里的拳打，上前掷拳。 进攻来自防守。 或者以洛基为例，这阻止了他成为公共谋杀的受害者。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images摆动和编织可提高防御力和时机。 皮尔格说，此举是乔·弗雷泽（Joe Frazier）击败穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）所采用的策略的重复-受到阿里的拳打，上前掷拳。 进攻来自防守。 或者以洛基为例，这阻止了他成为公共谋杀的受害者。
15.轭扭
是的，那是一个轭，是通常固定在牛等牲畜脖子上的木条。 但是您的典型公牛并没有获得核心轮换收益，Rocky来到这里，这可能就是为什么没有公牛获得世界重量级冠军的原因。 与此锻炼并行的健身房是使用杠铃。 皮尔格说，这样的运动就是“心脏力量”的一个例子，这种力量锻炼有益于有氧运动，因为它太剧烈了，它可以提高心率，同时又可以提高核心力量。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images是的，那是一个轭，是通常固定在牛等牲畜脖子上的木条。 但是您的典型公牛并没有获得核心轮换收益，Rocky来到这里，这可能就是为什么没有公牛获得世界重量级冠军的原因。 与此锻炼并行的健身房是使用杠铃。 皮尔格说，这样的运动就是“心脏力量”的一个例子，这种力量锻炼有益于有氧运动，因为它太剧烈了，它可以提高心率，同时又可以提高核心力量。
16.马车军事出版社
这只是您和坐在马车里的亲朋好友的一般军事新闻报道。 皮尔格说，这是很好的全身运动。 当开销产生阻力时，磁芯会大大收缩。 洛基的劈开姿势使举重变得更加困难（但同时也更具功能性），因为它会牵涉到更多的肌肉，例如斜肌，腹直肌（六块腹肌），臀肌和臀肌。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images这只是您和坐在马车里的亲朋好友的一般军事新闻报道。 皮尔格说，这是很好的全身运动。 当开销产生阻力时，磁芯会大大收缩。 洛基的劈开姿势使举重变得更加困难（但同时也更具功能性），因为它会牵涉到更多的肌肉，例如斜肌，腹直肌（六块腹肌），臀肌和臀肌。
17.在雪中奔跑
拳击手在训练中需要进行多少跑步取决于战斗的持续时间。 在沉重的鞋类中在不平坦的表面上跑步（例如Rocky在雪地中奔跑）会增加强度，这是有益的，因为拳击手的腿在打完戒指几圈后可能会累。 这种训练有助于战斗机克服比赛中的痛苦。 皮尔格指出，职业拳击手马文·哈格勒曾经在海滩上穿着作战靴跑步。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images拳击手在训练中需要进行多少跑步取决于战斗的持续时间。 在沉重的鞋类中在不平坦的表面上跑步（例如Rocky在雪地中奔跑）会增加强度，这是有益的，因为拳击手的腿在打完戒指几圈后可能会累。 这种训练有助于战斗机克服比赛中的痛苦。 皮尔格指出，职业拳击手马文·哈格勒曾经在海滩上穿着作战靴跑步。
18.上坡
皮尔格说，这就像非常快速地进行动态弓步。 雪和较重靴子的阻力给腿部施加了沉重的负担。 在雪地靴中上坡奔跑后，在战斗中要使洛基疲劳很多。 他可以跟上任何步伐。 另外，站在一座山顶上并大喊对手的名字实在是很不对劲。 皮尔格说，像这样的锻炼可以使洛基的耐力在实际战斗中遥遥领先。
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images皮尔格说，这就像非常快速地进行动态弓步。 雪和较重靴子的阻力给腿部施加了沉重的负担。 在雪地靴中上坡奔跑后，在战斗中要使洛基疲劳很多。 他可以跟上任何步伐。 另外，站在一座山顶上并大喊对手的名字实在是很不对劲。 皮尔格说，像这样的锻炼可以使洛基的耐力在实际战斗中遥遥领先。
最后的话
“ Rocky IV”锻炼蒙太奇的核心和力量耐力很高。 如果您想要紧绷的腹肌和大块的肌肉，那就去做，就像洛基所说的。 如果您的目标只是简单地阻止疲劳，那么这种锻炼就太过分了。 皮尔格说：“在所有电影中，我认为通过这种风格的老式，农场男孩，强壮的男人训练是正确的。” “使用轭铁进行核心旋转，并与货车上的人一起进行军事新闻报道-实际上，它会使您精神振奋，并使您更加兴奋，因为这是另一种训练方式。” 然后他抛出了自己的一拳。 “这是一部好电影，但是'摇滚五号'更好。”
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images“ Rocky IV”锻炼蒙太奇的核心和力量耐力很高。 如果您想要紧绷的腹肌和大块的肌肉，那就去做，就像洛基所说的。 如果您的目标只是简单地阻止疲劳，那么这种锻炼就太过分了。 皮尔格说：“在所有电影中，我认为通过这种风格的老式，农场男孩，强壮的男人训练是正确的。” “使用轭铁进行核心旋转，并与货车上的人一起进行军事新闻报道-实际上，它会使您精神振奋，并使您更加兴奋，因为这是另一种训练方式。” 然后他抛出了自己的一拳。 “这是一部好电影，但是'摇滚五号'更好。”
你怎么看？
您以前看过著名的“ Rocky IV”训练蒙太奇吗？ 您是否曾经想过是否可以在锻炼中真正做到这一点？ 您是否曾经将任何这些非传统的训练动作纳入锻炼？ 你会？ 在下面的评论部分中告诉我们您的想法！
图片来源：United Artists / Moviepix / Getty Images您以前看过著名的“ Rocky IV”训练蒙太奇吗？ 您是否曾经想过是否可以在锻炼中真正做到这一点？ 您是否曾经将任何这些非传统的训练动作纳入锻炼？ 你会？ 在下面的评论部分中告诉我们您的想法！
