您一次又一次地听到建议：在生活的每一个时刻都呆在这里，可以让您更加珍惜自己的存在。 但是，经常说到“现在”比做起来容易得多。 每个人都有义务，待办事项清单，烦恼和烦恼，将其从周围的世界传送到他们心灵的迷宫中。 但是，通过学习一些简单的技术，您可以摆脱自己的头脑，重新回到生活中。 在这里，专家们分享了您今天可以进行的简单更改，以完全活在当下。
您一次又一次地听到建议：在生活的每一个时刻都呆在这里，可以让您更加珍惜自己的存在。 但是，经常说到“现在”比做起来容易得多。 每个人都有义务，待办事项清单，烦恼和烦恼，将其从周围的世界传送到他们心灵的迷宫中。 但是，通过学习一些简单的技术，您可以摆脱自己的头脑，重新回到生活中。 在这里，专家们分享了您今天可以进行的简单更改，以完全活在当下。
1.开始注意呼吸。
有执照的专业顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说，结构化呼吸是引导自己回到当下时刻的好方法。 她建议您采用一种4 x 4呼吸（海军海豹突击队使用的技术），只要您发现自己迷失了思想，焦虑或情绪激动。
她说：“深吸一口气（好像要吹气球一样）四秒钟，然后通过鼻子或嘴巴深吸一口气四秒钟。” “继续这个循环一分钟。” 之后，您应该感到镇定，肌肉松弛和心律降低。 拥有更清晰的头部，您可以更轻松地专注于眼前的事物。
图片来源：grafvision / iStock / GettyImages有执照的专业顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说，结构化呼吸是引导自己回到当下时刻的好方法。 她建议您采用一种4 x 4呼吸（海军海豹突击队使用的技术），只要您发现自己迷失了思想，焦虑或情绪激动。
她说：“深吸一口气（好像要吹气球一样）四秒钟，然后通过鼻子或嘴巴深吸一口气四秒钟。” “继续这个循环一分钟。” 之后，您应该感到镇定，肌肉松弛和心律降低。 拥有更清晰的头部，您可以更轻松地专注于眼前的事物。
2.将迷你冥想融入您的一天。
虽然我们经常将冥想与安静的房间联系在一起，要么独自一人，要么高呼一些念头，但实际上，您可以随时随地进行冥想，以感受在场的感觉。 “我最喜欢的临场锻炼只是专注于呼吸和胸部的上升和下降，”《克服压力》一书的压力专家凯西·格鲁弗说。
“在吸气时，你会想，'我是。' 呼气时，您会认为“和平”。 如果其他想法一开始就受到干扰（通常是他们经常这样做的话），则将其驳回，然后返回口头禅。” 您可以在工作中，在家中，上下班途中使用此技术，只要您觉得自己现在就离开了。
图片来源：Poike / iStock / GettyImages虽然我们经常将冥想与安静的房间联系在一起，要么独自一人，要么高呼一些念头，但实际上，您可以随时随地进行冥想，以感受在场的感觉。 “我最喜欢的临场锻炼只是专注于呼吸和胸部的上升和下降，”《克服压力》一书的压力专家凯西·格鲁弗说。
“在吸气时，你会想，'我是。' 呼气时，您会认为“和平”。 如果其他想法一开始就受到干扰（通常是他们经常这样做的话），则将其驳回，然后返回口头禅。” 您可以在工作中，在家中，上下班途中使用此技术，只要您觉得自己现在就离开了。
3.隐藏您的技术。
在场的好处之一在于您可以如何加深与周围人的联系。 但是我们大多数人都不擅长在人与设备之间分散注意力。 婚姻和家庭治疗师Shadeen Francis说，实际上，我们实际上无法有效地执行多任务，只能将注意力从一项任务转移到另一项任务上。
弗朗西斯说：“每次检查手机时，都会错过与周围人建立联系的时刻。” “请在晚餐时禁止任何电话，或者在参加聚会时关闭铃声。” 虚拟世界可以等待。 在场需要您的全神贯注。
图片来源：petrunjela / iStock / GettyImages在场的好处之一在于您可以如何加深与周围人的联系。 但是我们大多数人都不擅长在人与设备之间分散注意力。 婚姻和家庭治疗师Shadeen Francis说，实际上，我们实际上无法有效地执行多任务，只能将注意力从一项任务转移到另一项任务上。
弗朗西斯说：“每次检查手机时，都会错过与周围人建立联系的时刻。” “请在晚餐时禁止任何电话，或者在参加聚会时关闭铃声。” 虚拟世界可以等待。 在场需要您的全神贯注。
4.散布您的想法。
未来可能发生的焦虑和压力可以克服当下的时刻，这确实会让您陷入困境。 为了解决这个问题，获得执照的顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）建议尝试一种她称之为“思想扩散”的技术，在这种技术中，您可以训练自己的思想以停止判断负面思想。
“例如，当您准备进行重要的演讲时，发现自己几乎处于恐慌状态时，您可能会对自己说：'谢谢，急躁的心。感谢您关心我的表现如何，但吓坏了就是这样'没有帮助，”“她说。 “当您把注意力转向现在时，您可能不得不重复这种观点，直到您的注意力扎根于现在。”
：9个自我爱的秘诀不会让你大开眼界
图片来源：topotishka / iStock / GettyImages未来可能发生的焦虑和压力可以克服当下的时刻，这确实会让您陷入困境。 为了解决这个问题，获得执照的顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）建议尝试一种她称之为“思想扩散”的技术，在这种技术中，您可以训练自己的思想以停止判断负面思想。
“例如，当您准备进行重要的演讲时，发现自己几乎处于恐慌状态时，您可能会对自己说：'谢谢，急躁的心。感谢您关心我的表现如何，但吓坏了就是这样'没有帮助，”“她说。 “当您把注意力转向现在时，您可能不得不重复这种观点，直到您的注意力扎根于现在。”
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5.练习瑜伽姿势。
瑜伽是一种令人难以忘怀的练习，可帮助您摆脱头脑，进入身体。 顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说：“除了培养当下的意识外，持续的锻炼还有助于重编程身体和大脑对压力的身体和情绪反应。”
但是，您不必花一小时的时间来学习瑜伽。 施罗德建议当您感觉到礼物滑落时尝试两个关键的接地姿势：躺下，双腿放在墙上，或进行基本的太阳礼仪操作以立即改变焦点。
图片来源：fizkes / iStock / GettyImages瑜伽是一种令人难以忘怀的练习，可帮助您摆脱头脑，进入身体。 顾问朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说：“除了培养当下的意识外，持续的锻炼还有助于重编程身体和大脑对压力的身体和情绪反应。”
但是，您不必花一小时的时间来学习瑜伽。 施罗德建议当您感觉到礼物滑落时尝试两个关键的接地姿势：躺下，双腿放在墙上，或进行基本的太阳礼仪操作以立即改变焦点。
6.呼叫短暂超时。
花一些时间为电池充电是使自己接地的好方法。 但是并不是每个人都有足够的时间在一周内实现这一目标。 但是，健康按摩师米歇尔·罗宾（Michelle Robin）建议，在开始任何新任务或一天的一部分之前，您仍然可以通过暂停来找到当前的平静。
她说：“如果你要去开会，请在门外停下来呼吸一两次，然后再进来。” “在漫长的一天过后，您开始忙于在桌子上吃晚饭之前，先停下来喘口气，放开现在的时间，然后在为家人精心准备食物的时候到场。” 这将带您回到现在，以便您可以进行该活动或全神贯注。
信用：@catanne通过Twenty20花一些时间为电池充电是使自己接地的好方法。 但是并不是每个人都有足够的时间在一周内实现这一目标。 但是，健康按摩师米歇尔·罗宾（Michelle Robin）建议，在开始任何新任务或一天的一部分之前，您仍然可以通过暂停来找到当前的平静。
她说：“如果你要去开会，请在门外停下来呼吸一两次，然后再进来。” “在漫长的一天过后，您开始忙于在桌子上吃晚饭之前，先停下来喘口气，放开现在的时间，然后在为家人精心准备食物的时候到场。” 这将带您回到现在，以便您可以进行该活动或全神贯注。
7.设置提醒。
尽管我们尽了最大的努力，但忘记留下来却很容易。 因此，建议通过认证的瑜伽教练和综合生活教练Madeleine Culbertson建议，不要试图使自己的流浪思维变得聪明，而是想办法提醒自己。
她说：“在手机上设置提醒。每隔一个小时左右，就会响起轻声的铃声，并带有个性化的提醒，让您回到当下。” 她使用的一些问题是：“您的呼吸质量如何？” “是什么让你现在微笑？” “你现在欣赏什么？” 使用这些或自己创建，以保持当下的更多生活。
：11种瑜伽姿势可减轻您一天的压力
图片来源：anyaberkut / iStock / GettyImages尽管我们尽了最大的努力，但忘记留下来却很容易。 因此，建议通过认证的瑜伽教练和综合生活教练Madeleine Culbertson建议，不要试图使自己的流浪思维变得聪明，而是想办法提醒自己。
她说：“在手机上设置提醒。每隔一个小时左右，就会响起轻声的铃声，并带有个性化的提醒，让您回到当下。” 她使用的一些问题是：“您的呼吸质量如何？” “是什么让你现在微笑？” “你现在欣赏什么？” 使用这些或自己创建，以保持当下的更多生活。
：11种瑜伽姿势可减轻您一天的压力
8.开始练习感恩。
留出时间感谢每一天，可以帮助您记住对您有意义和重要的事情。 “每天都可以发现三件事，对此您将不胜感激，”持照咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说。
“这很简单，例如喝一杯咖啡或在工作途中发现交通流量减少。感恩的举动不仅可以将您的意识转变为现在，并继续致力于感恩，这可以有助于改善随着时间的流逝精神健康。” 很快，您将寻找值得感谢的时刻，人和事，并鼓励您吸收各种经验。
图片来源：Eugene03 / iStock / GettyImages留出时间感谢每一天，可以帮助您记住对您有意义和重要的事情。 “每天都可以发现三件事，对此您将不胜感激。”持照咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说。
“这很简单，例如喝一杯咖啡或在工作途中发现交通流量减少。感恩的举动不仅可以将您的意识转变为现在，并继续致力于感恩，这可能有助于改善随着时间的流逝精神健康。” 很快，您将寻找值得感谢的时刻，人和事，并鼓励您吸收各种经验。
9.将自己接地。
有执照的咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说，在大自然中既可以使您精力充沛，又可以让您更加专注。 如果您还没有时间出门，那就开始将短暂的冥想融入日常生活中。 她说：“牢牢地站在地面上，花一些时间注意身体的感觉。从脚掌开始，向上工作，放松身体的各个部位，”她说。
“开始慢慢走，专注于周围的环境以及看到，听到，闻到和感觉到的东西。” 当想法浮出水面时，承认它们，然后回到现在。 施罗德说，坐在草地上结束自己的步伐，可以进一步扎根。 密切注意脚和皮肤上阳光，风和草的感觉。
图片来源：Svetl / iStock / GettyImages有执照的咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说，在大自然中既可以使您精力充沛，又可以让您更加专注。 如果您还没有时间出门，那就开始将短暂的冥想融入日常生活中。 她说：“牢牢地站在地面上，花一些时间注意身体的感觉。从脚掌开始，向上工作，放松身体的各个部位，”她说。
“开始慢慢走，专注于周围的环境以及看到，听到，闻到和感觉到的东西。” 当想法浮出水面时，承认它们，然后回到现在。 施罗德说，坐在草地上结束自己的步伐，可以进一步扎根。 密切注意脚和皮肤上阳光，风和草的感觉。
10.写下来。
写下您的想法的举动有助于您放开胸怀，使您更趋近于当下。 “您可以找到带有提示或免费撰写的期刊，”持牌咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说。 “让自己识别当前的想法和感觉可以帮助您清楚地看到是否可以采取基于行动的步骤来帮助自己。”
即使您不是作家，也可以不加任何判断地给自己写纸的自由，这也可能是一种有益的情感释放，使您可以自由地专注于当前发生的事情。
图片来源：peshkov / iStock / GettyImages写下您的想法的举动有助于您放开胸怀，使您更趋近于当下。 “您可以找到带有提示或免费撰写的期刊，”持牌咨询师朱利安·施罗德（Julianne Schroeder）说。 “让自己识别当前的想法和感觉可以帮助您清楚地看到是否可以采取基于行动的步骤来帮助自己。”
即使您不是作家，也可以不加任何判断地给自己写纸的自由，这也可能是一种有益的情感释放，使您可以自由地专注于当前发生的事情。
你怎么看？
您如何在生活中保持现状？ 待在这里能让你更快乐吗？ 待在当下最大的挑战是什么？ 让我们在评论中知道！
：7件事要自私
图片来源：littlehenrabi / iStock / GettyImages您如何在生活中保持现状？ 待在这里能让你更快乐吗？ 待在当下最大的挑战是什么？ 让我们在评论中知道！
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