在举重方面，有很多不同的流派认为哪种训练方式最好。 但是，举重越轻，重复次数越多，肌肉的锻炼效果就好比只做几次非常重的重复动作，因此，两种方式都可以使您获得相同的力量。
尽管如此，重量的确会影响您举起时吸收的肌肉纤维的类型，这决定您是在建立耐力强度还是爆发力。 与举重相比，举重的好处之一是增加肌肉生长和燃烧脂肪的激素的释放。
高代表vs.低代表
您的肌肉由两种类型的肌肉纤维组成-慢肌和快肌。 您所有的肌肉都有两种类型，但是运动过程中激活的纤维类型取决于您的运动水平。
举重如此之重以至于您无法完全控制10次重复运动，需要快速抽拉的肌肉纤维来获得爆发力。 举重减轻20次以上，可以吸收缓慢抽搐的肌肉纤维，以增强肌肉耐力。
重量重与重量轻
举重有很多好处。 如果您的目标是增加肌肉的大小，那么您将需要举起一些重磅炸弹的重物。 更多的肌肉生长激素将被释放，从而刺激更快的肌肉生长。 但是，这不会导致女性肿大，因为女性的睾丸激素比男性少。 女性增加肌肉生长激素的好处是，虽然您的肌肉不会变大，但肌肉的清晰度会增强它们的外观。
举重，短跑和其他快速运动需要您从举重中获得的爆发力。 通过举起更轻的重量获得更多的次数而获得的肌肉耐力，有助于延长有氧运动，例如长距离跑步和骑自行车。
燃烧脂肪
举起重物消耗的脂肪要多于举起轻重物消耗的脂肪，而且重量越重，每次重复消耗的卡路里就越多。 由于它们吸收快速抽动的纤维，因此重量大的人在锻炼后还能燃烧更多的脂肪。
快速拉伸的纤维可以进入体内的脂肪储存以获取能量，因为它比氧气更容易被利用。 结果，大量的脂肪燃烧激素释放出来，并在锻炼后八小时继续燃烧脂肪。 轻量级的人会吸收缓慢抽搐的纤维，这些纤维在锻炼后只会持续燃烧一个小时。
促进新陈代谢
举重越少，重复的次数就越短，这意味着锻炼时间要短些，而重量较轻的时间长的锻炼实际上可以增强肌肉。 您的肌肉量越多，新陈代谢就会越快。 即使不锻炼，您也会燃烧更多的脂肪，因为肌肉燃烧的脂肪比脂肪更多。
健康和安全
重的人比轻的人拥有更多的骨骼密度。 由于您自然会随着时间的流逝而失去骨密度，因此保持高骨密度对于抵制骨质疏松症至关重要，尤其是对于绝经后妇女。
弯曲膝盖而不是臀部或背部来承重。 对于一些爆炸性的代表而言，最重的举重方法是使用机器重物，因此您不必平衡手或肩膀上的重物。
