根据膳食补充剂办公室的说法，叶酸是叶酸或B-9（B复合维生素之一）的合成形式。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，叶酸是天然存在的，但表明它在食品中很少见，通常被当作膳食补充剂。 卫生组织都没有将叶酸列为有助于便秘或有助于便秘的事物。 如果医生开处方，请服用叶酸。
叶酸概述
通常，B复合维生素有助于身体和认知的增长。 特别是叶酸与DNA和红细胞的产生有关。 根据促进婴儿健康的非营利组织Marches Dimes的说法，叶酸通过其在母亲体内的作用来预防胎儿的脑和脊髓缺陷。
叶酸来源
蔬菜，柑橘类水果，全谷物和豆类中都含有叶酸。 所有这些食物也是膳食纤维的来源。 它们有助于保持肠子定期运动，防止便秘。 这似乎是维生素与肠道问题之间的唯一联系。 制造商还用叶酸丰富面包，谷物，面粉和大米。 阅读营养成分标签。 如果产品已经被强化，它将把叶酸列为食品成分。 此外，叶酸还可以补充剂形式服用，只有在医生建议的情况下才应服用。
叶酸摄入量
医学院的食品和营养委员会建议孕妇在日常饮食中添加600 mcg的叶酸。 如果母乳喂养，他们在分娩后每天应保持500 mcg的摄入量。 从14岁开始，无论男女，青少年和成年人每天都需要400 mcg的维生素。 9到13岁的孩子需要300 mcg的B-9，而4到8岁的孩子建议摄入200 mcg。从1到4岁，孩子需要150 mcg的叶酸。 在7个月至1岁生日之间，婴儿应摄取80 mcg的叶酸。 新生儿每天需要65 mcg的营养。
潜在的副作用
叶酸补充剂通常不会引起副作用。 但是每个人对营养素的反应方式都不一样，因此有产生副作用的可能性。 呼吸问题，皮疹和瘙痒是需要立即进行医学评估以确定叶酸对您而言有多安全的症状。
