下蹲是一种基本的运动方式-很难想象如果不进行至少几次下蹲就可以度过一天。 从椅子上站起来，出入汽车，甚至坐在马桶上，所有动作都涉及下蹲。 蹲坐不仅是大多数人的常规运动，而且还是健美运动，举重运动员和其他寻求提高健身，力量和性能水平的运动员和锻炼者使用的重要有益的腿部锻炼。
深蹲是一项复合运动，这意味着它同时针对多个不同的关节，因此也针对肌肉群。 使用深蹲训练您的下半身和核心。
核心
“核心”一词用于描述支撑脊柱的肌肉，特别是腹直肌，竖脊肌，斜肌和腹横肌。 进行深蹲时，这些肌肉必须努力工作，以确保腰椎保持在正确的位置，并且下背部不会变圆。
在深蹲之前先建立自己的核心，因为它提供的支撑有助于防止受伤。
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绳肌
绳肌位于大腿后部，从骨盆底部一直延伸到膝盖后部下方，当您下蹲时，绳肌负责控制髋关节的伸展。 three绳肌由三部分组成：股二头肌，半膜肌和半腱肌。 它们共同作用，会在您下降时起到刹车作用，然后强有力地收缩以伸展臀部并帮助您站起来。 腿筋过紧可能会使您的下背部变圆，因此柔韧性和强度都很重要。
臀大肌
臀大肌是大而有力的肌肉，下蹲时会做很多工作。 臀大肌位于臀部的后部，本质上是臀部，可与绳肌配合并控制臀部。 像大腿筋一样，臀部也有助于控制后裔，然后伸入臀部以将您推回原位。 深蹲是一种有效的对接练习。
股四头肌
股四头肌位于大腿前部，从臀部延伸到膝盖以下，是您的主要膝盖伸肌。 简称四头肌，四头肌组成了股四头肌：股直肌，中间股大肌，外侧股大肌和内侧股大肌。 在深蹲之后，您最有可能感觉到这些肌肉。
额外的肌肉
虽然有许多主要的肌肉参与下蹲，但也有一些辅助的肌肉可以帮助进行这种锻炼。 臀部和大腿内侧和外侧的肌肉，内收肌和外展肌的作用是确保膝盖在脚上移动，而不会向内或向外摆动。 您的上半身肌肉也必须非常努力地将杠铃握在肩膀的前面或后面，这取决于您是进行前蹲还是后蹲。 虽然通常将深蹲归类为腿部锻炼，但由于次要能力涉及许多肌肉，因此深蹲几乎是一项全身运动。
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