如果您想穿紧身牛仔裤的梦想似乎无法控制，请不要暂时停止。 虽然您的身体类型和遗传因素在腿部大小中起作用，但您可以通过遵循正确的锻炼计划进行重大改变。 更好地在壁橱中腾出空间-那些瘦腿的牛仔裤将在未来。
了解减脂
要瘦腿，您必须消耗卡路里。 卡路里是您通过食物获取的能量单位。 在某种程度上，它们都很好。 摄入过多的卡路里，您的身体会将它们存储为脂肪。
有些人的身体类型（由遗传决定）很容易在下半身储存脂肪。 其他人在腹部周围储存脂肪。 无论您在哪里存储脂肪，瘦身都是减少卡路里摄入并燃烧已经存储的脂肪的问题。
请记住，您无法点减。 您必须损失掉体内的全部脂肪，脂肪可能首先来自您的腹部，然后又来自您的腿。 实际上，如果您倾向于将脂肪储存在下半身，则腿部脂肪堆积的速度可能会变慢。
有氧运动
心血管运动是腿部苗条必须做的两种运动之一。 散步，游泳，跆拳道，跑步和远足都是有氧运动的形式。
您燃烧多少卡路里取决于您的努力程度。 您花费的精力越多，燃烧的卡路里就越多。 您的年龄，体重和性别在燃烧卡路里中也起作用。
以这些估计为例。 以每小时3.5英里的速度行走，在30分钟内会燃烧120至178卡路里的热量，具体取决于您的体重。 但是，以每小时5英里的速度运行，在相同的时间段内燃烧240至355卡路里的热量。
至少，您应该在一周的大部分时间里进行相当于30分钟的中等强度的有氧运动。 鉴于许多活动可以做为有氧运动，但强度各不相同，因此很难量化。
提高强度
每周增加一些强度更高的锻炼，这将帮助您开始看到明显的效果。 高强度的有氧运动在调动脂肪储存燃烧方面更有效。 它不仅可以在燃烧过程中燃烧卡路里，而且还能在锻炼后长达24小时内代谢新陈代谢。
以可管理的方式增加锻炼强度的一种好方法是进行间歇训练。 间歇性锻炼交替交替的努力阶段和恢复阶段。 大多数人会发现，这样做比在整个锻炼过程中保持高强度水平要容易得多。
如何操作：快走或慢跑5分钟即可热身。 提高强度，将速度提高到冲刺。 全力以赴。 执行此操作30秒钟，然后将您的速度降低为快速行走或慢跑。 在此处恢复30到90秒，然后重复冲刺。 总共进行八轮，然后冷却。
当您变得更健康（腿变得更苗条）时，您应该能够保持更长的冲刺时间并减少恢复时间，直到它们大致相等。
力量训练
脂肪占用大量空间。 一磅重，它占据的瘦肌肉质量空间是原来的两倍以上。 燃烧脂肪时，出于多种原因，请用瘦肌肉代替脂肪。
从美学上讲，肌肉使您的新腿变得更苗条。 拥有更多的全身肌肉质量也会使您的新陈代谢加快，因为肌肉比脂肪具有更高的代谢活性。
除了进行有氧运动外，每周还要增加两到三天的全身力量训练。 做上身运动，以手臂，胸部，背部和腹部为目标。 对于下半身，请尝试：
- 下蹲和侧蹲
- 刺–站立，行走和侧刺
- 跳蹲
- 升压
- 早上好
这些都是复合练习，这意味着它们一次使用几个不同的肌肉组。 它们比较难做，并且在您燃烧时会燃烧更多的卡路里。
要进行最终的脂肪燃烧锻炼，请循序渐进进行锻炼，从一项运动转移到另一项运动，而又不休息，然后再重复几次。
每组的目标是大约12到20次，以建立长而瘦的肌肉并燃烧脂肪。 您可以只使用体重，也可以通过拿着杠铃或哑铃来增加体重。
与有氧运动一样，它可以使您在高强度工作中获得回报，将您在每次锻炼中获得的一切都投入了锻炼。
