如果您超重55磅，那么您可能会担心多余的体重如何影响您的健康。 实际上，根据美国国家心脏，肺和血液研究所的数据，超重会增加患心脏病，糖尿病，胆囊疾病，睡眠呼吸暂停和某些癌症的风险。
减轻体重可以减少这些问题的风险，但是尽管您可能会急于快点做，但快并不总是更好。
快速，安全的减肥
大量减少卡路里的时尚饮食起初会使您快速减肥，但从长远来看，它们很难跟上，并且会使您筋疲力尽。 您减轻的体重（可能是水的重量和肌肉组织（而不是脂肪量））很快就会恢复。 当您的身体进入生存模式时，新陈代谢会减慢。
那么，安全的减肥率是多少？ 据梅奥诊所称，每周减掉1至2磅是健康且可持续的。 由于一磅等于3, 500卡路里，所以每周减掉2磅，每天就需要减少1, 000卡路里的热量（也就是说，您消耗的卡路里要多于消耗的1, 000卡路里）。 以这种速度，您可以预期在约28周或七个月内减轻55磅。 尽管这看起来可能很长一段时间，但投资还是值得的，因为从长远来看，您更有可能保持控制权。
吃低热量饮食
在减肥方面，改变饮食是最重要的因素。 首先比较食物标签，选择低热量，营养丰富的整体食品，而不是高热量和加工食品。 限制反式和饱和脂肪，糖，盐和胆固醇含量高的食物，并提前计划膳食。 从较小的盘子吃东西可以帮助您减少份量并减少卡路里消耗。 您的营养应该来自全谷物，低脂奶制品，各种水果和蔬菜以及瘦蛋白。
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用心燃烧卡路里
心血管运动会消耗卡路里，美国国家心肺血液研究所建议在大多数日子里减肥一小时。
每周三天在您的例行锻炼中加入高强度间歇训练（HIIT）可以优化您的结果，因为即使您完成锻炼后，它也可以使身体燃烧卡路里的时间保持良好。 为此，请以中等速度，可维持的速度步行，慢跑或骑自行车90秒钟，然后以剧烈的速度加速60秒钟。 在强度之间交替约15分钟。
通过力量训练锻炼肌肉
每周至少进行两天的力量训练，可以在减轻体重的同时帮助保持精瘦的肌肉组织。 您想防止丢失肌肉组织，因为与脂肪相比，您的身体燃烧更多的卡路里只是为了维持脂肪。
根据美国运动委员会的说法，在进行循环运动训练期间，您至少要进行六组运动，而中间之间要进行最少的休息，这实际上可以提高您的效果，因为您可以优化热量消耗，同时刺激肌肉组织。 力量训练回路可以包括卧推，仰卧起坐，二头肌弯举，哑铃弓步，高架俯卧撑和弯曲的哑铃排。
