进行多次腹部练习可以用一致的努力和正确的技巧来实现令人垂涎的“六块腹肌”，但是有一种更简单的方法。 根据美国食品和药物管理局（FDA）的说法，电性腹部刺激器可收缩肌肉而不会出汗或劳损，从而改善了强度和语气。
小费
根据FDA的说法，用电反复刺激腹部肌肉最终可以使肌肉的音调和强度得到改善。 但是，目前没有证据表明仅靠电刺激就能使您坚硬的腹肌，而无需注意饮食和定期运动。
训练腹肌
在健身训练中，腹部肌肉或核心很容易被忽视。 在进行有氧运动，上半身和下半身工作之后，仅将时间花在针对腹部的锻炼上通常会很短。 然而，根据梅奥诊所的说法，花时间加强核心肌肉可以减少整体疲劳，增加耐力并减少受伤的风险。
从游泳到举重，排球和网球，几乎在所有运动中，腹肌都是至关重要的肌肉。 尽管最近很少有针对肌电刺激（EMS）对腹肌的影响的研究，但特拉华大学EMS对运动训练的研究于2017年5月进行的审查显示，使用肌电刺激可有效增强腹部肌肉的肌肉。与等距锻炼结合使用时的身体。
运动，大脑和身体
运动过程中腹部肌肉的收缩来自大脑或脊髓。 EMS，例如在胃部肌肉刺激器中发现的那些，绕过人体系统，并通过直接向通向腹肌的神经传递电流而起作用。
EMS激活目标肌肉群的收缩。 根据新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士说，当您正常锻炼时，以适当的技术和节奏进行腹部运动以达到最显着的效果，每分钟就会收缩几次肌肉。
EMS设备可以将收缩增加至每秒500次。 但是，具有这种收缩水平的装置已获得FDA的批准，可用于医护人员的治疗和运动训练环境。
以胃肌刺激物形式出现的家用EMS单位产生的收缩要少得多-每30分钟大约收缩150次。 承载电流的凝胶垫正确地放置在皮带上，该皮带固定在腰部。 确保您在家中使用的任何设备都经过FDA批准，以免增加皮肤灼伤，电击甚至触电的危险。
了解EMS的工作原理
电肌刺激-通常称为EMS或电肌肉刺激-针对运动神经元激活快速抽搐的肌纤维。 当您运动时，大脑会通过神经元通过与神经元进行沟通的神经元，这些神经元与运动神经元进行交流，从而使您的肌肉运动以进行仰卧起坐，仰卧起坐或其他运动。
EMS完全绕过您的大脑和脊髓，将脉冲直接发送到您的肌肉，并以比您有意识地使身体移动的快得多的速率和更长的时间激活收缩。
尽管看起来您可以坐在沙发上看电视时锻炼身体，但研究表明，与目标锻炼同时进行时，EMS是有效的。
这是因为当您有意识地启动慢肌纤维时，机器也会刺激快肌纤维。 随着所有目标肌肉纤维的迅速收缩，通常需要每周两次20分钟的练习才能在几周内产生效果。
得到正确的刺激
并非每种电Ab刺激器都会帮助增强腹部肌肉。 例如，经皮神经电刺激单元（通常称为TENS单元）可以刺激神经以减轻疼痛。 尽管您感到脉搏，甚至可能感觉到肌肉略有收缩，但TENS单元正在刺激身体单个部位的神经，而不是在锻炼肌肉。
这是因为TENS单元靶向您体内的感觉神经元，这些神经元将疼痛信号发送回大脑。 该电流旨在混淆疼痛信号并刺激内啡肽的释放。 这种刺激不能使肌肉完全收缩。 因此，无论您使用TENS单元多长时间，都不会使腹肌音调变大。
电子脉冲按摩器（EPM）专注于放松特定的肌肉，而不是使它们收缩。 EPM是大运动后放松的一种令人愉快的方式，但它们也不会增强肌肉。
使用EMS进行Abs
新墨西哥大学的Len Kravitz表示，大多数腹肌练习如仰卧起坐，仰卧起坐，吊腿抬高和木板锻炼主要是屈曲臀部肌肉，而使腹部相对静止。 腹肌在每个动作的前30到45度都起作用，这类似于仰卧起坐，只需将肩膀抬离地面即可。
尽管EMS确实会引起肌肉收缩，从而使您的腹肌更强壮，但每天仅通过钩针就不会得到六包腹肌。 根据FDA的说法，没有研究表明，仅EMS就能让您在电视广告中大肆宣传EMS设备。 饮食和运动必不可少。
在增强和调理肌肉方面，并非所有EMS单位都是平等的。 EMS装置的强度从1到130兆赫兹不等，专注于改善肌肉血液流动和减少炎症。
家用器械包括腹肌刺激带和个人大小的器械，其电极可放置在腹肌或其他肌肉上。 Flex Belt和Slendertone都制造带有预定电极的Ab刺激带。 TENS生产的EMS装置可让您在肌肉收缩以进行补强或缓解疼痛之间进行选择。
您还可以从医疗或健身专业人员那里获得更强大的EMS治疗。 ARP Wave提供免费的室内试用，而E-Fit等健身中心则提供带有10个电极的全身衣服，这些衣服不仅可以锻炼您的腹肌，还可以锻炼其他主要肌肉群。
