忽略那些会保证您可以从特定部位减少脂肪的时尚饮食-减肥时，您体内的脂肪会平均减少。 减脂需要同时改变饮食和运动习惯。 您将需要3500卡路里的热量，才能仅减轻一磅的体重。 最快的方法是少吃东西-因此您消耗的卡路里更少-并增加运动水平-因此您消耗的卡路里更多。
步骤1
通过间歇训练使自己身体健康。 根据ABC新闻/健康杂志，燃烧体内脂肪的最快方法是在总运动量的65％至85至95％之间改变锻炼强度。 间隔训练可使您的身体有氧和无氧运动，从而消耗最多的卡路里和最大的脂肪燃烧量。
第2步
减少碳水化合物，帮助身体燃烧脂肪以获取能量。 人体的主要能源是葡萄糖。 降低碳水化合物含量会停止简单的能源供应，并迫使您的身体燃烧，将储存的脂肪转化为燃料。 这是诸如Atkins，South Beach和Zone饮食等饮食背后的理论-限制所有碳水化合物，并选择对血糖水平影响不大的碳水化合物，例如蔬菜和全谷物。 要在一周内减少最多的体重，请遵循Atkins或South Beach饮食的诱导阶段，该阶段将碳水化合物限制为每天约25克。
第三步
在饮食中添加纤维。 高纤维饮食可以帮助您更长久饱食，减少卡路里消耗。 纤维会减慢食物的消化速度，帮助您减少每餐进食的时间，并延长进餐时间。 您可以在用餐前尝试补充纤维以减少卡路里。 确保增加水的摄入量-过多的纤维会导致便秘-但保持水分会保持一切正常运转。
小费
剧烈的措施将帮助您快速减肥，但可能无法长期减轻体重。 健康的减肥来自于可持续生活方式的改变。 旨在每周减掉1到2磅。
限制碳水化合物摄入时应服用多种维生素，以确保身体获得所需的基本营养。
警告
阿特金斯饮食和南海滩饮食的诱导阶段非常受限，并且计划随访时间不超过两周。
开始任何减肥计划之前，请务必咨询您的医生。
